Callanetics ist eine Trainingsmethode, die Mitte der 1980er Jahre von Callan Pinckney entwickelt wurde. Im Gegensatz zu anderen Sportmoden, die zur gleichen Zeit auf den Markt kamen, ist es kein aerobes Training. Callanetics verwendet eine Reihe von sanften, flüssigen Bewegungen, die entwickelt wurden, um die Muskelkraft und -flexibilität zu erhöhen.
Menschen brauchen keine spezielle Ausrüstung, um Callanetics zu praktizieren, und es kann leicht zu Hause durchgeführt werden. Fitnessbegeisterte nutzen ausschließlich ihren eigenen Körper, um Spannung und Widerstand zu erzeugen und Muskeln aufzubauen. Isometrische und plyometrische Übungen bilden den Kern von Callanetics.
Bei isometrischen Übungen wird der Muskel zusammengedrückt. Muskeln werden während der Isometrie nicht verlängert. Eine Faust zu machen und sie einige Sekunden lang zu halten, ist ein Beispiel für isometrische Übungen. Einen Muskel zu verlängern und dann sehr schnell zu verkürzen ist eine plyometrische Übung. Bücken, Aufstehen und die Arme in die Luft strecken; dann wieder nach unten zu kommen und die Arme schnell abzusenken, ist eine gute Veranschaulichung der Plyometrie.
Callan Pickney hat das erste Callanetics-Workout entwickelt, um zu versuchen, ihre eigenen körperlichen Probleme zu korrigieren und Muskelschmerzen zu lindern. Pickney nutzte ihre Balletterfahrung, um die Übungen zu entwickeln, die ihre Krafttrainingsmethoden ausmachen. Nachdem sie positive Ergebnisse erzielt hatte, begann Pickney Mitte der 1980er Jahre, anderen in ihrer Wohnung ihre Übungen beizubringen. Bald folgten Bücher und Videos der Workouts.
Pickneys erstes Trainingsvideo namens Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours wurde 1988 veröffentlicht. Updates des Trainings und neue Videos folgten in den 1990er Jahren. Zu den neueren Workouts gehört Cardio Callanetics, ein Hybrid-Cardio- und Krafttraining.
Die Lotte Berk Methode ist ein ähnlich schonendes Training. Diese Methode wurde von der in Deutschland geborenen Balletttänzerin Lotte Berk entwickelt. In den 1950er Jahren begann sie ihre Dehnungs- und Straffungsübungen in London zu unterrichten.
Die Amerikanerin Lydia Bach wurde bei Berk in London ausgebildet. Bach kaufte dann 1970 die Rechte, die Lotte-Berk-Methode in die Vereinigten Staaten zu bringen. Obwohl Berk 2003 starb, sind Videos und Kurse mit ihren Trainingsübungen aufgrund von Bachs Hingabe an diese Übungsmethode weiterhin verfügbar. Auch Berks Familienmitglieder unterrichten diese Methode noch immer in Europa.
Menschen, die ein anstrengenderes Herz-Kreislauf-Training wünschen, können Aerobic-Training anstelle von Callanetics ausprobieren. Ähnlich wie beim energischen Tanzen beinhaltet Aerobic mehr Bewegung des Körpers in einem viel schnelleren Tempo. Aerobic-Workouts können zu Hause oder in einem Fitnesskurs durchgeführt werden.
Um sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining in einem einzigen Training zu kombinieren, kann Intervalltraining eine gute Wahl sein. Intervalltraining umfasst kurze Herz-Kreislauf-Übungen, gefolgt von Krafttrainingsbewegungen. Wie andere Methoden werden Intervalltrainings durch Videos und Live-Kurse angeboten.