Der Uberman-Schlafplan oder Everyman-Schlafplan ist eine Variante des sogenannten polyphasischen Schlafens. Dies ist eine Praxis, die von vielen Tieren übernommen wird. Anstatt in langen Zeitabschnitten zu schlafen, wie etwa die acht Stunden pro Nacht, die dem Menschen empfohlen werden, schlafen bestimmte Tiere tagsüber und nachts für kurze Zeit. Das Thema des polyphasischen Schlafens, das von Dr. Claudio Stampi so genannt wurde, wurde wirklich entwickelt, um bestimmte Situationen anzugehen, in denen Menschen sehr kurze Schlafzeiten haben mussten, wodurch der gesamte REM-Schlaf reduziert wurde. Stampi interessierte sich besonders dafür, wie Menschen bei langwierigen Segelwettbewerben ein Minimum an Schlaf bekommen, aber dennoch genug REM-Schlaf bekommen, um nach Bedarf zu funktionieren.
Stampi schlug eine Vielzahl von Schlafvariationen vor, und viele haben es seitdem befolgt, bei denen die Menschen in 20-30-minütigen „Nickerchen“ nach einem sehr engen Zeitplan schlafen. Stampi und andere behaupten, dass Menschen in der Lage sind, sofort in den REM-Schlaf zu wechseln und diesen zu maximieren und so innerhalb von 24 Stunden etwa zwei Stunden dieses traumbeladenen Schlafs zu erhalten. Stampis Idee und der Schlafplan von Uberman sind nicht gerade neu. Es gibt Hinweise darauf, dass mehrere der weltweit verstorbenen und doch am meisten respektierten Genies mit sehr wenig Schlaf arbeiteten. Leonardo Da Vinci und Thomas Jefferson werden normalerweise genannt, wenn der Uberman-Schlafplan diskutiert wird.
Die Struktur des Uberman-Schlafplans besteht darin, alle vier Stunden ein 20-30-minütiges Nickerchen zu machen. Diejenigen, die den Zeitplan ausprobiert haben, bestehen darauf, dass die Zeiten strikt eingehalten werden müssen, damit sich der Körper an die verschiedenen Schlafmuster anpassen kann. Diese Nickerchen können nicht unterbrochen werden, ohne dass Sie kostbaren Schlaf verlieren. Einige Leute variieren den Uberman-Schlafplan, indem sie einen dreistündigen Nachtschlaf einschließen, aber andere schlafen insgesamt nur zwei Stunden in einem Zeitraum von 24 Stunden.
Es gibt zahlreiche Internetkonten von Leuten, die den Uberman-Schlafplan ausprobiert haben und über die Ergebnisse bloggen. Konsens darüber, dass die ersten zwei Wochen sehr schwierig sind, besteht definitiv. Diese Blogs können in keiner Weise eine tatsächliche Studie darüber darstellen, ob polyphasisches Schlafen wahrscheinlich Schaden anrichtet. Obwohl der REM-Schlaf wichtig ist, sind es auch andere Schlafformen während eines Schlafzyklus, die bei der Verwendung des Zyklus nicht berücksichtigt werden können. Blogging-Teilnehmer sind sich einig, dass der Zeitplan nur funktionieren kann, wenn die Leute starr sein und während ihrer festgelegten Schlafzeiten nicht unterbrochen werden können.
Einige der anekdotischen Behauptungen in Bezug auf den Uberman-Schlafplan sind, dass sich die Menschen nach einer anfänglichen Anpassungsphase geistig wach fühlen und in der Lage sind, mehr zu erledigen. Tatsächlich sollten diejenigen, die diesen Zeitplan ausprobieren, viele Aktivitäten einplanen, da Langeweile eine große Beschwerde ist. Hunger ist ein weiteres häufiges Problem. Sie sollten Ihren Kühlschrank gut gefüllt einplanen, da Sie Ihren Tag wahrscheinlich um mindestens eine oder zwei weitere Mahlzeiten ergänzen müssen.
Ist polyphasischer Schlaf gesund? Die meisten medizinischen Experten in Schlafzentren würden nein empfehlen, insbesondere nicht für längere Zeit. Beweise, die darauf hindeuten, wie Säuglinge schlafen, werden oft angeführt, um darauf hinzuweisen, dass Pläne wie der Schlafplan für jeden Menschen vollkommen natürlich sind. Diese Zitate berücksichtigen nicht, dass Säuglinge in Phasen schlafen können, aber dazu neigen, 15-20 Stunden am Tag zu schlafen. Andere Tiere, die polyphasischen Schlaf verwenden, können auch viel länger schlafen als die zwei bis drei Stunden Schlaf, die Sie bei dieser Art von Schlafplan bekommen würden. Schlafexperten behaupten auch, dass es keine Möglichkeit gibt, direkt in den REM-Schlaf zu „kontrollieren“, was einige der Behauptungen von Befürwortern des polyphasischen Schlafens ziemlich zweifelhaft macht.