Medizinische Studien deuten darauf hin, dass Bewegung sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Menstruation haben kann. Sport kann die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) mildern und die Menstruation erträglicher machen. Ein weiterer positiver Vorteil von Bewegung für menstruierende Frauen ist die geringere Abhängigkeit von Medikamenten gegen PMS-Schmerzen und -Stress. Diese vorteilhaften Nebenwirkungen entstehen in erster Linie durch leichtes aerobes Training und nicht durch hartes Aufprallen oder Krafttraining. Laut Studien an weiblichen Sportlern können intensive Übungen und hartes Krafttraining sich negativ auf menstruierende Frauen auswirken, indem sie zu einem monate- oder jahrelangen Aussetzen der Menstruation führen.
Dieser negative Effekt von anstrengendem Training und der Menstruation wird seit Jahren als Teil eines Phänomens bei Sportlerinnen, das als „weibliche Sportlertriade“ bekannt ist, untersucht. Die Trias umfasst eine unterbrochene Menstruation, einen Verlust der Knochendichte und einen extremen Mangel des Mineralstoffs Eisen, der zur Wiederauffüllung des Blutes benötigt wird, einschließlich des Blutes, das während des monatlichen Menstruationszyklus verloren geht. Bei zu viel Bewegung kann der Körper die Eisenspeicher so stark aufbrauchen, dass keine Menstruation mehr möglich ist. Um solche nachteiligen Ergebnisse bei der Kombination von Bewegung und Menstruation zu vermeiden, empfehlen Ärzte ein aerobes Training mit geringem Stress mit trägen Bewegungen und Dehnungen wie Schwimmen, Gehen und Radfahren.
Die Kombination von orientalischem Training und Menstruation durch Yoga und Pilates kann ebenfalls effektiv sein und gleichzeitig eine milde Muskelstraffung bieten, ohne dass Gewichte verwendet werden müssen. Therapeuten behaupten, dass die Verbindung zwischen Körper und Geist bei Yoga und Pilates besonders beruhigend für menstruierende Frauen sein kann. Ärzte empfehlen, sieben Tage vor einem erwarteten Menstruationszyklus mit Übungsritualen zu beginnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Einige Frauen berichten jedoch auch nach nur zwei Tagen vorheriger Bewegung von einer entspannteren Menstruation.
Wenn es um die Symptome von PMS und Menstruation geht, hat sich gezeigt, dass Bewegung die folgenden spezifischen Beschwerden behandelt: Blähungen, Wassereinlagerungen und schmerzhafte Krämpfe im Magenbereich, die durch Uteruskontraktionen verursacht werden, die die Gebärmutterschleimhaut auflösen und abstoßen als Teil der Menstruation. Sanfte Bewegungen, die durch das Training erzeugt werden, können die Muskeln im Beckenbereich und in der Gebärmutter dehnen und entspannen und Krämpfe reduzieren. Andere Symptome, die durch Bewegung gelindert werden, sind Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Heißhunger auf Süßigkeiten.
Bekannt dafür, die körpereigene Produktion der Wohlfühlchemikalie Serotonin auszulösen, kann Bewegung für mindestens 30 Minuten die Symptome von Depressionen und Stimmungsschwankungen, die oft während des Menstruationszyklus ausgelöst werden, eindämmen. Der Bedarf an Serotonin, das auch im Kakao reichlich vorhanden ist, ist oft hinter Heißhunger auf Schokolade und Zucker zurückzuführen; Die Kombination von Bewegung und Menstruation kann daher den menstruationsbedingten Hunger auf Süßigkeiten reduzieren, zeigen Studien. Ärzte warnen davor, dass überflüssige Bewegung von einer Stunde oder länger den gegenteiligen Effekt haben und vorübergehend zu niedrigem Blutzucker führen könnte, der tatsächlich zu Heißhunger führen kann.
Endorphine und Adrenalin, zwei weitere Chemikalien, die durch Bewegung stimuliert werden, können nicht nur das Wohlbefinden und das Glücksgefühl steigern, sondern auch Menstruationsschmerzen, ob Krämpfe oder Kopfschmerzen, dämpfen, da diese Neurotransmitter natürliche Schmerzmittel sind. Das durch Sport während der Menstruation verursachte Schwitzen kann dem Körper helfen, überschüssiges Wasser und Natrium auszuscheiden, wodurch die Symptome von Blähungen reduziert werden. Da einige Frauen während ihrer monatlichen Menstruation 1 bis 3 Pfund (2 bis 6 Kilogramm) zunehmen, kann die Kombination von Bewegung und Menstruation diese zyklische Gewichtszunahme dämpfen, berichten Ärzte.