Ein Beinheben ist eine spezielle Art von Fitnesstraining, das einen guten Muskeltonus im Unterkörper und die allgemeine Gesundheit in Bezug auf Fettverbrennung, Bewegungsumfang und Kernkraft fördert. Beim klassischen Beinheben wird ein oder beide Beine aus liegender Position vom Boden gehoben. Dies ist oft Teil einer einfachen Fitnessroutine, die mehrere „Stationen“ oder Aktivitäten umfasst, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren.
Ein traditionelles Beinheben im Liegen trainiert tatsächlich mehrere Muskelgruppen, einschließlich des Gesäßes. Der Fitness-Teilnehmer legt sich mit dem Gesicht nach oben hin und hebt dann beide Beine gerade nach oben, ohne sie in den Knien zu beugen. Diese Aktivität kann auch den unteren Rücken stärken.
Beim seitlichen Beinheben liegt man oft auf der Seite und hebt ein Bein in die Luft. Diese Art des Beinhebens entwickelt auch die Bewegungsfreiheit. Es trainiert mehrere Muskelgruppen, im Allgemeinen jedoch nur die auf einer Körperseite.
Zusätzlich zum herkömmlichen Beinheben schaffen einige neue Fitnessgeräte eine völlig neue Klasse von Beinheben-Übungen. Eines dieser Werkzeuge ist das Widerstandsband, das ein einfaches Stück elastisches Gummi oder ein anderes Material ist. Das Widerstandsband wurde entwickelt, um eine spezifische Widerstandsherausforderung für Muskelgruppen zu bieten. Benutzer können ihre Beine in diese Widerstandsbänder schnallen, um mehr Muskelkraft aus einem Satz Beinheben herauszuholen.
Eine andere Art des Beinhebens ist eine, die eine Schaumstoffrolle enthält. Eine Schaumstoffrolle ist ein Fitnessgerät, das aus einem Zylinder aus elastischem Schaumstoff besteht. Der Benutzer liegt bei verschiedenen Übungen auf der Schaumstoffrolle, und die Rolle bewegt sich gegen das Muskelgewebe, um Widerstand und Gewebemassage bereitzustellen. Bei einigen dieser Übungen stellt die Schaumstoffrolle auch eine Balance-Herausforderung dar, die den Kern und die stabilisierende Muskulatur trainiert und dem Körper hilft, sich selbst besser aufzurichten.
Beinheben ist oft Teil eines abwechslungsreichen Fitnessprogramms, um den ganzen Körper in Form zu halten. Sie können auch von Ärzten für bestimmte Erkrankungen verschrieben werden. Einige medizinische Blogs und andere Ressourcen zeigen, wie Beinheben effektiv gegen die Ansammlung von Cellulite sein kann. Ärzte können Patienten mit einigen Arten von Narbengewebe oder mit Bewegungsproblemen auch Beinheben empfehlen. Ein Blick auf Vorher-Nachher-Vergleiche derjenigen, die an Beinlifting-Routinen teilnehmen, zeigt, wie diese einfachen Aktivitäten dazu beitragen können, den Körper wieder in eine gute Form zu bringen und die Lebensqualität einzelner Patienten zu erhöhen.