Ein Zehenkrampf ist ein plötzlicher Schmerz oder Krampf, der in allen oder nur einigen Zehen gleichzeitig auftreten kann. Manchmal kann man sehen, wie sich der krampfartige Zeh beugt oder zuckt. Diese Krämpfe können dazu führen, dass sich die Zehen seitwärts beugen und sich fast überkreuzen. Es gibt verschiedene Ursachen für Krämpfe in den Zehen sowie deren Behandlung. In vielen Fällen dauert ein Krampf jedoch einige Sekunden und verschwindet von selbst.
Es wird angenommen, dass Zehenkrämpfe hauptsächlich entweder durch zu starke Bewegung der Zehen oder durch zu starkes Einschnüren verursacht werden. Tänzer, die ihre Zehen beugen und en-pointe tanzen, sind anfällig für Krämpfe, ebenso wie Menschen, die Schuhe tragen, die an den Spitzen nicht viel Platz lassen. Der Bereich an der Schuhspitze, in den die Zehen passen, wird als Zehenbox bezeichnet. Schuhe mit Zehenboxen, die an den Spitzen zu spitz oder abgerundet sind, können zu einengend wirken und den Träger anfällig für Krämpfe machen.
Diabetiker oder andere mit Nervenschäden in den Füßen sind ebenfalls anfällig für Zehenkrämpfe. Einige Medikamente können als Nebenwirkung Krämpfe in den Zehen verursachen. Eine weitere mögliche Ursache dafür ist ein Mangel an Mineralien wie Kalzium und Kalium im Körper. Dehydration ist ein weiteres Körperproblem, das zu Krämpfen in den Zehen führen kann.
Zehenkrämpfe sind normalerweise nichts Ernstes, aber sie können schmerzhaft sein. Das Auflegen eines Eisbeutels auf die Zehen kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Es kann hilfreich sein, die Zehen flexibel zu halten. Manche Leute machen Zehenübungen, wie zum Beispiel versuchen, kleine Gegenstände wie Stifte mit ihren Zehen vom Boden aufzuheben. Andere können feststellen, dass diese Art von Aktivität tatsächlich zu einem Zehenkrampf führen kann.
Durch sanftes Massieren der Zehen können Zehenkrämpfe gelindert werden. Wenn die Zehenschmerzen stark sind, kann das Aufstehen und die Belastung der betroffenen Zehen die Schwere der Krämpfe lindern. Diese Druckmethode kann besonders gut funktionieren, wenn sich die Krämpfe nach oben auf den Knöchel und das Bein ausgebreitet haben, wie dies bei einigen Zehenkrämpfen der Fall sein kann. Das Tragen von Schuhen mit einem breiten Zehenbereich ist eine gute vorbeugende Maßnahme, um ein Verkrampfen der Zehen im Schuhwerk zu vermeiden. Das Tragen von High Heels wird ebenfalls empfohlen, da die Zehen dazu neigen, nach unten zu neigen und in einem spitzen oder engen Zehenbereich eingeengt zu werden.