Ein Handgelenkcurl ist eine Übung, die die Unterarme sowie andere Handgelenkbeugermuskeln stärkt und auf verschiedene Weise ausgeführt werden kann. Es ist eine schwierige Übung, die wenn möglich mit einem Spotter in der Nähe durchgeführt werden sollte, insbesondere wenn die Person, die die Handgelenk-Curl-Übungen ausführt, neu in der Übung ist. Viele Profis ermutigen Kraftsportler, Handgelenkcurls in Verbindung mit umgekehrten Handgelenkcurls auszuführen, um eine gleichmäßige Entwicklung der anderen Muskeln in den Handgelenken und Unterarmen zu gewährleisten. Um die Übungen auszuführen, benötigt ein Lifter entweder eine Langhantel mit variablen Gewichten oder eine oder zwei Kurzhanteln.
Um die Übung mit einer Langhantel auszuführen, muss sich der Trainierende mit der Langhantel zu seinen Füßen auf eine Hantelbank oder eine andere stabile Konstruktion setzen. Das entsprechende Gewicht sollte bereits auf der Stange sein; Wenn der Trainierende sich nicht sicher ist, wie viel Gewicht er verwenden soll, sollte er mit einem kleinen Gewicht beginnen und sich von dort aus weiterarbeiten, anstatt zu riskieren, dass er sich bei einem Handgelenkcurl mit zu viel Gewicht verletzt. Mit seinen etwa hüftbreit gespreizten Füßen kann der Heber nach unten greifen und die Hantel mit den Handflächen nach oben greifen, dann seine Unterarme auf seinen Oberschenkeln ablegen, wobei die Handgelenke von den Knien baumeln.
Sobald er in Position ist, lässt der Heber das Gewicht der Langhantel auf die Handgelenke fallen, dann verwendet er die Handgelenkbeugermuskeln, um die Stange nach oben zu krümmen, bis die Handflächen horizontal zum Boden sind. Sobald die Bewegung abgeschlossen ist, kann der Heber das Gewicht wieder fallen lassen und so eine Handgelenkscurl vervollständigen. Die meisten Kraftsportler machen mehrere Wiederholungen, bis zu 15 oder 20 auf einmal, bevor sie sich ausruhen und dann den Vorgang wiederholen. Die Übung kann als Teil eines größeren Trainings durchgeführt werden, das auch andere Muskeln in den Armen und im Oberkörper stärkt.
Eine Variation des Handgelenkcurls mit einer Langhantel kann stattdessen mit Kurzhanteln ausgeführt werden. Kurzhanteln werden mit einer Hand statt mit beiden Händen gehalten, aber die Übung wird auf die gleiche Weise wie beim Handgelenkcurl mit einer Langhantel ausgeführt. Der Lifter kann die Curls mit einer Hantel mit einer Hand oder mit zwei Händen gleichzeitig ausführen; er kann sich auch dafür entscheiden, die Locken in jeder Hand abzuwechseln, einmal mit der linken Hand, dann einmal mit der rechten Hand und so weiter.