Eine Hyperextension-Bank ist ein Trainingsgerät, mit dem ein Sportler die unteren Rückenmuskeln trainieren kann. Es bietet auch einige Vorteile für die Bauchmuskeln und die Kniesehnen. Es gibt verschiedene Arten von Hyper-Extension-Bänken, die jedoch alle in etwa gleich funktionieren. Sie verwenden ein System gepolsterter Stützen, um den Unterkörper zu sichern, so dass ein Athlet die Muskeln des unteren Rückens verwenden muss, um den Oberkörper aus einer gebeugten Position zu ziehen.
Eine typische Hyperextension-Bank hat eine Art großes Polster, auf dem der Athlet mit dem Gesicht zum Boden liegt. Dieses Polster ist gerade groß genug, um die unteren Hüften und die Leistengegend zu stützen, und es befindet sich normalerweise einige Meter über dem Boden. Eine gepolsterte Stange passt sich dem Bein des Athleten knapp unterhalb des Knies an. Weiter hinten befindet sich ein drittes Polster, das, wenn der Athlet richtig in der Hyperextensionsbank positioniert ist, an den Achillessehnen des Athleten anliegt. Unter dem Hüftpolster befindet sich in der Regel auch ein Satz Griffe, mit denen der Athlet leichter in die Hyperextensionsbank ein- und aussteigen kann.
Wenn ein Athlet richtig auf der Hyperextensionsbank sitzt, arretieren die gepolsterten Teile den Unterkörper in einer unbeweglichen Position. Es ist wichtig, dass der Athlet sicherstellt, dass alle Polster korrekt auf seinen Körper ausgerichtet sind, um Druck auf schwächere Körperteile wie das Knie zu vermeiden. In der richtigen Position beugt der Athlet seine Arme über die Brust und beugt sich in der Taille, um die Brust zum Boden abzusenken. Aus dieser Position hebt er oder sie mit den unteren Rückenmuskeln den Oberkörper vom Boden ab und sollte dies über den gesamten Bewegungsbereich des Rückens fortsetzen. Der Athlet kann dann seinen Oberkörper in seine ursprüngliche Position absenken und die Übung wiederholen.
Es ist für einen Sportler sehr einfach, die Intensität des Trainings auf einer Hyperextension-Bank zu erhöhen. Ein Athlet kann den Widerstand der Übung erhöhen, indem er einfach einige Gewichte an die Brust drückt, während er die Bank benutzt. Es gibt auch Variationen von Hyperextension-Bänken, die die Position der Beine verändern. Sie bleiben immer an Ort und Stelle, aber durch die Änderung der Höhe der Füße im Verhältnis zur Hüfte ändert sich die Hebelwirkung, die der Athlet bei der Ausführung der Übung hat. Dies wiederum beeinflusst die Intensität des Trainings.