Die liegende Trizepsstrecker ist eine Widerstandsübung zur Steigerung der Kraft und des Tonus des Trizepsmuskels. Um die Übung richtig durchzuführen, sollten einige spezifische Schritte befolgt werden. Wer sich Sorgen macht, die Trizeps-Streckung im Liegen richtig ausführen zu können, sollte einen Personal Trainer konsultieren, um zusätzliches Wissen zu erlangen.
Die liegende Trizepsstrecker ist eine Art von Krafttrainingsübung, die häufig verwendet wird, um den Trizepsmuskel zu straffen und zu stärken. Der Trizepsmuskel befindet sich auf der Rückseite des Oberarms und wird oft als eine der schwieriger anzusprechenden Muskelgruppen angesehen. Die Hauptfunktion des Trizeps ist die Streckung des Ellenbogens, die häufig auftritt, wenn ein Objekt vom Körper weggedrückt wird. Obwohl dieser Muskel nicht übermäßig groß ist, bedeuten seine drei Anhänge oder Köpfe, dass er tatsächlich ziemlich stark ist. In vielen Fällen haben Personen im Trizeps mehr Kraft als im Bizeps oder sogar in den Schultern.
Um eine Trizepsdehnung im Liegen durchzuführen, sollten die Trainierenden zunächst flach auf dem Rücken auf einer Trainingsbank liegen. Idealerweise sollte diese Bank groß genug sein, um sie ungefähr zwischen Knie und Hüfte zu treffen. Trainierende sollten zunächst eine leichte Langhantel mit relativ engem Griff halten und die Langhantel nach oben über die obere Brust strecken, wobei die Arme gestreckt bleiben und die Handflächen nach unten und vom Körper weg zeigen.
Nach einigen tiefen Atemzügen sind die Trainierenden bereit, die Trizeps-Streckung im Liegen durchzuführen. Zu diesem Zeitpunkt beugen die Personen, die die Übung durchführen, ihre Ellbogen und senken die Hantel über den Scheitel ihres Kopfes ab. Idealerweise sollten Personen aufhören, die Langhantel abzusenken, sobald ihre Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad gebeugt sind. An diesem Punkt sollten die Trainierenden tief ausatmen und ihre Arme wieder in die Ausgangsposition strecken. Die Übung kann beliebig oft durchgeführt werden, obwohl Studien gezeigt haben, dass die besten Ergebnisse mit Sätzen mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen der Trizepsstrecke im Liegen erzielt werden.
Bei der Trizepsextension im Liegen ist es wichtig, die richtige Form und Technik zu verwenden. Andernfalls kann dies nicht nur zu schweren sportlichen Verletzungen führen, sondern kann auch dazu führen, dass sich die Person, die die Übung versucht, frustriert und enttäuscht fühlt. Diejenigen, die sich Sorgen um ihre Fähigkeit machen, die Übung korrekt auszuführen, sollten sich möglicherweise an einen Personal Trainer wenden, der in der Lage sein sollte, zusätzliche Anleitungen zu geben.