Eine Klimmzugstange ist ein beliebtes Trainings- und Fitnessgerät, das in privaten und gewerblichen Fitnessstudios häufig verwendet wird. Dieses Trainingsgerät wird für die als Klimmzug bekannte Übung verwendet, die manchmal auch synonym mit dem Begriff Klimmzug verwendet wird. An dieser Stange können Klimmzüge und Klimmzüge ausgeführt werden, die in einem privaten Fitnessstudio oft als tragbare Klimmzugstange gesehen werden. Während sie für alternative Übungen wie Sit-ups verwendet werden kann, ist die Klimmzugstange vor allem für das beliebte Oberkörpertraining bekannt, von dem sie ihren Namen ableitet.
Die stationäre Klimmzugstange ist eine gerade Stange, die am häufigsten in Fitnessstudios und Fitnesszentren zu finden ist und oft an anderen Trainingsgeräten befestigt wird. Die Stange wird beim traditionellen Klimmzug verwendet, indem beide Hände etwa schulterlang auseinander auf die Stange gelegt werden, wobei die Handflächen von Ihnen weg zeigen. Der Trainierende hebt sich dann mit seiner Rückenmuskulatur vom Boden ab, unterstützt von Bizeps, Brust- und Schultermuskulatur. Obwohl es sich um ein Ganzkörpertraining für den Oberkörper handelt, ist der Rücken der primäre Zielbereich. Das Training ist beendet, das Kinn wird über die Stange gehoben.
Klimmzugstangen werden häufig an Smith-Maschinen, Ganzkörper-Trainingsbänken und Gewichtsablagen mit Kabeln oder Langhanteln befestigt. Die Klimmzugstange hängt oft über dem Boden, normalerweise niedrig genug, damit ein Erwachsener sie mit ausgestreckten Armen erreichen kann, aber hoch genug, um die Übung abzuschließen, ohne dass die Füße oder angewinkelten Beine den Boden berühren.
Eine tragbare Klimmzugstange ist ein häufigeres Merkmal in einem persönlichen oder Heimfitnessraum und wird oft in Fitnessgeschäften verkauft. Diese Ausrüstungsteile verwenden Kabelbäume oder Klemmen zur Befestigung an einem Türrahmen über den Formteilen oder können so eingestellt werden, dass sie in einen Türrahmen passen, wobei jede Seite der Stange Druck auf den Rahmen ausübt, damit er an Ort und Stelle bleibt. Tragbare Klimmzugstangen werden genauso verwendet wie Standard-Klimmzüge.
Andere Workouts, die an der Klimmzugstange ausgeführt werden können, sind Klimmzüge, bei denen eine Person das Kinn mit den Handflächen zum Körper über die Stange hebt, wodurch neben dem Rücken auch der Bizeps stärker belastet wird. Der Trainierende kann auch von der Klimmzugstange wegschauen und sich in einer viel fortgeschritteneren Übung nach hinten heben. Mit einem breiten Griff wird die Schultermuskulatur zusätzlich betont. Das Sitzen kann auch von einer Klimmzugstange aus durchgeführt werden, indem man sich an der Stange kopfüber an den Knien hängt und den Körper mit Hilfe der Bauchmuskeln zu den Beinen hochzieht.