Eine verstellbare Langhantel ist ein Fitnessgerät mit einer Mittelstange aus Metall mit abnehmbaren Gewichten an jedem Ende. Langhanteln werden am häufigsten für das Krafttraining verwendet und werden für das Oberkörpertraining mit den Armen angehoben oder gelockt und für das Unterkörpertraining aus der Hockposition gehoben. Anfänglich verwendete eine verstellbare Langhantel runde Metallplatten in verschiedenen Größen, um die Gewichtsanpassung zu erreichen, aber mit den Fortschritten in der Widerstandstrainingstechnologie entstehen weiterhin neue Arten von verstellbaren Gewichten.
Langhanteln sind eine Art von Trainingsgeräten, die als freie Gewichte bekannt sind, zu denen unter anderem auch Kurzhanteln oder Handgewichte und indische Schläger gehören. Die ersten Langhanteln verfügten über eine Metallstange mit dauerhaft angebrachten Gewichten an jedem Ende. Um immer schwerere oder leichtere Gewichtsmengen zu heben, war für jede Gewichtsstufe ein anderer Satz Langhanteln erforderlich.
Ein großer Fortschritt im Krafttraining erfolgte 1902, als die Milo Barbell Co. die erste verstellbare Langhantel entwickelte. Anstelle eines dauerhaft an den Enden der Langhantelstange befestigten Gewichts hatte die erste verstellbare Langhantel eine runde Metallplatte mit einem Loch in der Mitte. Die Langhantelstange glitt durch das Loch in der runden Metallplatte. Die Gewichte wurden durch Metallhülsen auf beiden Seiten der runden Platten gehalten, durch die ein Loch gebohrt wurde, damit eine Schraube gegen die Hantelstange angezogen werden konnte, um sie in Position zu halten.
Verstellbare Langhantelgewichte aus rundem Metall blieben bis in die 1950er Jahre die primäre Methode des Krafttrainings. Damals stellte die Universal Weight Machine eine neue Art des widerstandsbasierten Krafttrainings vor. Die Universal Weight Machine verfügte über verschiedene Stationen, die um einen zentralen Kern aus gestapelten Metallplatten herum aufgebaut waren. Jede Station konzentrierte sich auf das Training für eine Art von Übung, wie Kniebeugen, Curls oder Bankdrücken.
Freie Gewichte wie die verstellbare Langhantel sind für viele das Trainingsgerät der Wahl geblieben, obwohl Krafttrainingsgeräte immer raffinierter werden. Auch die Technologie für freie Gewichte hat sich weiterentwickelt, auch bei der verstellbaren Langhantel. Eine frühe Innovation in der Technologie mit verstellbaren Hanteln war der Austausch von runden Hantelscheiben durch sechseckige Hantelscheiben, die beim Aufsetzen auf dem Boden weniger anfällig für Wegrollen sind. Die bei den Olympischen Spielen verwendete Art der Langhantel mit verstellbarem Gewicht verfügt immer noch über runde Metallplatten.
Ein Ziel der verbesserten Hanteltechnologie mit einstellbarem Gewicht ist es, es immer einfacher zu machen, das Gewicht zu ändern, das gehoben wird. Einige Hantelgewichte sind jetzt auch mit Gummi überzogen, was sowohl die Metallhantelscheiben als auch die Trainingsfläche schützt. Die Hantelstange mit einstellbarem Gewicht wurde ebenfalls mit verschiedenen Griffarten verbessert, um das Risiko von Gewichtsverlust und Verletzungen zu reduzieren.