Isokinetisches Training ist eine Trainingsroutine, die Geräte verwendet, um Muskeln durch einen bestimmten Prozess, der als Isokinetik bekannt ist, aufzubauen und zu erhalten. Das isokinetische Training konzentriert sich darauf, bestimmte Muskeln mit konstanter Geschwindigkeit zu trainieren; Eine isokinetische Maschine variiert ihre Geschwindigkeit und ihren Widerstand, um die Muskelarbeit in einem konstanten Tempo zu halten, wodurch die Muskelleistung verbessert und die Kraft aufgebaut wird, ohne dass eine Verletzung durch Überstimulation riskiert wird. Eine isokinetische Trainingsroutine ist besonders hilfreich für Sportler und andere, die Verletzungen überwinden, da sie oft eine erneute Verletzung des beanspruchten Muskels verhindert. Isokinetisches Training ist auch hilfreich, um ein Basistraining bereitzustellen, auf dem mit Gewichten oder anderen anstrengenderen Übungen aufgebaut werden kann.
Der große Vorteil des isokinetischen Trainings ist die Anpassungsfähigkeit der Maschine an die Bedürfnisse des Benutzers. Isokinetische Übungen werden oft durchgeführt, wenn sich eine Person von einer Verletzung erholt, da sich der Zustand des Muskels im Laufe der Trainingszeit ändert. Wenn der Muskel schwach ist, kann er nicht viel Kraft gegen die Maschine aufbringen. Die Maschine kompensiert daher, indem sie nur so viel Widerstand ausübt, wie der Benutzer bereitstellt. Wenn sich der Muskel wieder entwickelt, wird er stärker und kann mehr Widerstand leisten. Auch die Maschine erhöht dann entsprechend ihren Widerstand gegen den Muskel. Die Maschine überschreitet nicht den Widerstand, den der Benutzer erzeugt.
Isokinetisches Training wird oft in Kombination mit anderen Trainingsarten verwendet. Es ist nicht oft ein eigenständiges Trainingsregiment, da es nur so viel zum Muskelaufbau oder Tonus beiträgt. Es ist ein Sprungbrett für andere Übungen und kann die Muskeln auf anstrengendere Trainingsarten wie Gewichtheben, Laufen oder Radfahren vorbereiten. Einige der Vorteile des isokinetischen Trainings sind eine erhöhte Mobilität, die bei Sportarten nützlich sein kann, die Bewegungen in viele Richtungen erfordern, wie z. B. Fußball; Grundmuskulatur, die hilfreich ist, wenn ein Anfänger in das Gewichtheben einsteigen möchte; und Muskelregeneration, die für jeden Athleten nützlich ist, der sich von einer Verletzung oder einer langen Abwesenheit vom Sport erholt.
Andere Aspekte eines isokinetischen Trainings umfassen die Verwendung eines Widerstandsbandes. Dieses Gummiband hat einen Griff am Ende und kann entweder gebunden oder anderweitig an einem festen Gegenstand wie einer Wand oder einem Pfosten befestigt werden. Wenn der Benutzer das Gummiband zurückzieht, widersteht das Gummiband. Je weiter der Benutzer zurückzieht, desto mehr Widerstand leistet das Band. Auf diese Weise ist das Band ein isokinetisches Werkzeug, obwohl es ein ungenaues Werkzeug ist: Da die tatsächliche Kraft, die auf das Band ausgeübt wird, nicht gemessen werden kann, ist es unmöglich zu sagen, ob das Band auf dem gleichen Niveau Widerstand leistet, das der Muskel zieht.