Plantarflexion ist die Bewegung des Fußes vom Körper weg und wird durch Beugen des Knöchels ausgeführt. Es ist die entgegengesetzte Bewegung der Dorsalflexion, bei der der Fuß zum Körper hin bewegt wird. Diese Bewegung ist in vielen Sportarten notwendig, aber auch Nichtsportler nutzen sie, etwa wenn sie auf den Zehenspitzen stehen, sich strecken oder sogar Auto fahren. Der normale Bewegungsbereich liegt zwischen 30° und 50°, und es gibt verschiedene Übungen, um Plantarflexionsschmerzen in Schach zu halten, wenn sie zu einem Problem werden.
Zu den Knochen, die an der Plantarflexion beteiligt sind, gehören die Tibia, der Talus und die Fibula, während die Hauptmuskeln, die diese Bewegung ermöglichen, der Gastrocnemius, Plantaris, Peroneus longus, Tibalis posterior und Soleus sind. Sportler und regelmäßige Trainierende verwenden diese Bewegung ziemlich oft, aber auch diejenigen, die selten trainieren – verwenden Sie sie. Zum Beispiel das Durchtreten des Gas- oder Bremspedals eines Autos, das Stehen auf den Zehenspitzen, um in die Höhe zu kommen, und bestimmte Schlafpositionen können sich diese Fußbewegung zunutze machen. Tatsächlich ist es möglich, Schmerzen in der Umgebung zu bemerken, wenn diese Bewegung oft im Schlaf oder sogar nach längerem Gehen und Stehen ausgeführt wird. Dies bedeutet, dass jeder mit Knöchelschmerzen aufgrund von Plantarflexion enden kann.
Diejenigen, die diese Fußbewegung häufig verwenden, werden wahrscheinlich irgendwann Knöchel- oder Fersenschmerzen bemerken. Eine der häufigsten Arten von Problemen im Zusammenhang mit der Plantarflexion ist die Plantarfasziitis, die darauf zurückzuführen ist, dass diese Bewegung wiederholt ausgeführt wird. Tatsächlich kann sogar eine plötzliche Gewichtszunahme zu diesem Problem führen. Knöchelverstauchungen sind eine weitere Verletzungsform im Zusammenhang mit dieser Fußbewegung, die dazu führt, dass der Knöchel nicht normal bewegt werden kann. Glücklicherweise gibt es verschiedene Behandlungen für Plantarflexionsverletzungen, darunter das Massieren des Bereichs, das Abkleben der Ferse und des Fußgewölbes und Gewichtsverlust.
Es gibt auch Übungen, die die Gelenke und Muskeln stärken können, um Verletzungen des Bereichs zu vermeiden. Wadenheben ist eine davon und beinhaltet das Aufstehen, das Festhalten an einem Stuhl zur Unterstützung und das Aufrichten auf die Zehenspitzen für eine Sekunde, bevor Sie sich wieder auf die Fußballen absenken. Eine andere Übung besteht darin, sich mit gestreckten Knien hinzulegen, die Zehen etwa 15 Sekunden vom Körper weg zu zeigen und dann die Füße und Knöchel zu entspannen, bevor die Übung erneut abgeschlossen wird. Beide Dehnungen können mehrmals wiederholt werden, bis sich die Knöchel gedehnt anfühlen, und können jeden Tag durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden.