Dorsalflexion ist das Heben des Fußes oder der Hand in eine Richtung, die die Finger oder Zehen näher an den Körper heranzieht. Körperliche Bewegung dieser Art kann auch das Beugen des Knöchels in einer Weise umfassen, die die natürliche Ausrichtung des Fußes in Bezug auf den Unterschenkel verringert. Dorsalflexion kann sich auf Übungen beziehen, die die Knöchel und Handgelenke stärken und gleichzeitig den Bewegungsbereich für Zehen und Finger erweitern. Dieser Begriff kann jedoch auch auf unwillkürliche und äußerst schmerzhafte Bewegungen angewendet werden.
Als Teil eines körperlichen Fitnessprogramms beinhaltet die Dorsalflexion das systematische Beugen der natürlichen Gelenke, die sich an Schlüsselpunkten der Körperanhängsel befinden. Wenn die Dorsalflexionsübungen Hände und Arme einbeziehen, kann dies bedeuten, dass das Knöchel absichtlich gebeugt wird, sodass der Winkel zwischen Fuß und Unterschenkel verringert wird. Die Idee ist, den Winkel so weit wie möglich zu verringern, ohne Schmerzen zu verursachen. Im Laufe der Zeit wird diese Art von Aktivität dazu beitragen, das Risiko einer Arthrose im Sprunggelenk mit zunehmendem Alter zu minimieren.
Die gleiche allgemeine Idee der Dorsalflexion des Knöchels gilt auch für das Handgelenk. Indem Sie die Hand am Handgelenk nach oben beugen, bis zehn zählen, sich entspannen und die Übung dann zehn bis zwölf Mal wiederholen, bleibt das Handgelenk geschmeidig und ist weniger anfällig für Arthritis und mögliche Verstauchungen. Wie bei Übungen, die das Sprunggelenk betreffen, ist es wichtig, die Schmerzen in der Dorsalflexion während der Wiederholungen zu überwachen und nicht zu versuchen, das Gelenk in einen Winkel zu beugen, der schwere Beschwerden verursacht.
Finger und Zehen können auch im Mittelpunkt eines Dorsalflexionstrainings stehen. Durch die allmähliche Erweiterung des Bewegungsbereichs an den Schlüsselgelenken, an denen diese Anhängsel mit den Händen und Füßen verbunden sind, wird die Wahrscheinlichkeit einer Steifheit in diesen Gelenken erheblich verringert. Dies kann besonders wichtig für Menschen sein, die tippen oder sich auf die leichte Bewegung ihrer Finger verlassen, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen.
Es gibt mehrere Gründe, warum die Dorsalflexion des Fußes ein ideales Werkzeug zum Erlernen des richtigen Gehens und Laufens sein kann. Menschen landen den Fuß manchmal in einem ungünstigen Winkel, der zu viel Druck auf die Ferse oder den Fußballen ausübt. Dies kann sich im Laufe der Zeit negativ auf die Muskelgruppen der Beine auswirken sowie die Knochenstruktur des Fußes und der Beine schädigen. Wenn sie von einem ausgebildeten Physiotherapeuten überwacht wird, kann die Dorsalflexion schlechte Geh- und Laufgewohnheiten korrigieren und eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen im späteren Leben verhindern.