Die Ujjayi-Atmung ist eine Atemtechnik, die in einigen Yogaformen beliebt ist. Ujjayi-Atmung, auch als Ozeanatem oder siegreicher Atem bekannt, verwendet eine Verengung des Rachens und ein Zwerchfell-Atemmuster, um einen verlängerten Atem und ein Hitzegefühl im Körper zu erzeugen. Yoga-Praktizierende glauben, dass die Ujjayi-Atmung dazu beitragen kann, den Geist-Körper-Fokus zu verbessern und die Sauerstoffversorgung im ganzen Körper zu erhöhen.
Die Ujjayi-Atmung erfordert eine gewisse bewusste Kontrolle und wird oft in einer Ruhe- oder Ruhepose geübt, bevor sie in Yoga-Posen integriert wird. Anfängern wird beigebracht, diese Art von Atem zunächst mit offenem Mund durchzuführen, aber fortgeschrittene Praktizierende atmen stattdessen durch die Nase ein und aus. Mit dem Ausatmen beginnend, ziehen die Praktizierenden die Muskeln in ihrem Hals leicht zusammen, so dass der ausgeatmete Atem einen deutlichen, hörbaren Seufzer macht. Beim Einatmen setzt sich die Kontraktion fort, sodass der Atem das Geräusch von ein- und ausrollenden Meereswellen nachahmt.
Ujjayi-Atem, bekannt als Zwerchfell-Technik, konzentriert sich auch auf die Erhöhung der Sauerstoffmenge, die in den Körper ein- und ausströmt. Das Einatmen eines Atemzuges beginnt im Zwerchfell oder Bauchbereich des Körpers, wodurch sich Magen und Brustkorb beim Eindringen von Luft ausdehnen können. Die Praktizierenden sollten bei jedem Einatmen die Ausdehnung ihres Bauches spüren können, gefolgt von einer kleineren Ausdehnung der Brust. Beim Ausatmen entleert sich der Atem zuerst aus der Brust und dem Oberkörper, dann aus dem Zwerchfell. Es kann hilfreich sein, sich das Inhalieren wie das Auffüllen eines Glases Wasser vorzustellen: Das Wasser füllt sich von unten nach oben.
Die Ujjayi-Atmung kann dabei helfen, einen Rhythmus für Yoga-Posen zu etablieren. In vielen Yogaformen ist jede Bewegung mit einem Ein- oder Ausatmen verbunden. Da konzentriertes Atmen natürlich zu einem verlängerten Atemzyklus führt, können sich Yogapraktizierende darauf konzentrieren, sich während des Ein- oder Ausatmens vollständig in eine Pose zu bewegen. Das Einatmen kann als Möglichkeit angesehen werden, Energie und Kraft in den Körper zu ziehen, während das Ausatmen dazu dienen kann, sich tiefer in eine Pose zu entspannen.
Viele erfahrene Yogis behaupten, dass die Ujjayi-Atmung zahlreiche Vorteile hat, obwohl ihre Behauptungen nicht immer allgemein akzeptiert werden. Einige glauben, dass der Atem des Ozeans dazu beiträgt, mehr Sauerstoff in den Körper zu bringen und die Reinigung von Organen und Körpersystemen durch eine erhöhte Sauerstoffversorgung zu fördern. Die Übung kann auch einen gewissen Nutzen für den Muskeltonus im gesamten Rachenraum, der Lunge und des Zwerchfells haben. Die Konzentration auf den Ujjayi-Atem kann Yogis auch dabei helfen, sich auf ihre Praxis zu konzentrieren, sodass sie präsent und aktiv bleiben können, indem sie genau auf den Rhythmus des Atems achten.