Qigong ist eine Heilmethode, die bis ins alte China zurückreicht. Qigong ist ein zusammengesetztes Wort, das aus dem Mandarin-Wort „Qi“ (ausgesprochen „chi“ = Energie oder Lebenskraft) und dem Mandarin-Wort „Gong“ = Geschicklichkeit besteht. Die Praktizierenden wenden die Qigong-Atmung in ihrem täglichen Leben an. Die Praxis hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und sich energetisiert zu fühlen. Sie führen Qigong-Atmung durch, indem Sie lange, tiefe Atemzüge machen, bei jeder Einatmung Ihren Bauch einziehen und Ihre Lungen vollständig füllen. Dann pausierst du, bevor du langsam ausatmest.
Eine Qigong-Atemtechnik ist als „Schildkrötenatmung“ bekannt. Die meisten Anfänger finden es am einfachsten, die Schildkrötenatmung in Rückenlage auszuführen, aber Sie können die Technik auch im Sitzen ausprobieren. Wenn Sie sitzen, behalten Sie eine gute Körperhaltung bei, aber versteifen Sie Ihren Körper nicht. Atme langsam durch die Nase ein. Ihr Bauch sollte sich beim Einatmen etwas ausdehnen. Wenn Sie Ihre Lunge mit Luft gefüllt haben, halten Sie etwa eine halbe Sekunde inne und drücken Sie dann langsam die Luft aus der Lunge. Beim Ausatmen sinkt der Magen ein. Pause noch einmal, dann wiederholen Sie den Vorgang, langsam einatmen, pausieren und dann ausatmen.
Anfängliche Qigong-Praktizierende nehmen normalerweise etwa acht Atemzüge pro Minute. Wenn Sie Ihre Übung fortsetzen, wird Ihre Atmung höchstwahrscheinlich noch langsamer. Erfahrene Praktizierende atmen nur zwei bis vier Atemzüge pro Minute.
Die vollständige Atmung ist eine langsamere Technik als die Schildkrötenatmung. Um diese Technik auszuführen, legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie durch die Nase ein. Füllen Sie Ihre Lungen mit Luft, wodurch sich Ihr Magen ausdehnt. Atme weiter ein. Dein Bauch sollte sich abflachen, während deine Brust größer wird. Atme weiter ein und spüre, wie sich die Luft durch deinen Körper nach oben bewegt, vorbei an deiner Brust, bis zu deinem Nacken. Atme aus und drücke die Luft aus deinem Nacken, durch deine Brust und zurück zum Bauch. Die Technik sollte sich wie eine Luftwelle anfühlen, die sich durch Ihren Oberkörper auf und ab bewegt.
Die Kreisatmung ist eine weitere Qigong-Atemübung. Viele Holzblasmusiker verwenden die Zirkularatmung, um auf ihren Instrumenten eine kontinuierliche Note zu spielen. Sie machen keine Pause zwischen Ein- und Ausatmen oder zwischen den Atemzügen, wenn Sie zirkulär atmen. Bei dieser Übung können Sie durch die Nase oder den Mund einatmen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, durch die Nase zu atmen, wechseln Sie nicht mitten in der Übung zum Mund oder umgekehrt. Atme weiter ohne Pause ein und aus, bis du dich belebt und energetisiert fühlst. Dabei kann Ihnen schwindelig werden. Wenn Sie dies tun, verlangsamen Sie die Übung oder beenden Sie sie.