Ab Crunches sind Übungen, die dazu dienen, die Bauchmuskeln um den Bauch und die Taille zu straffen. Obwohl viele Menschen Bauch Crunches als eintönig empfinden, werden sie in Kombination mit Zeit, Geduld, Bewegung und einer gesunden Ernährung letztendlich gute Ergebnisse erzielen. Für diejenigen, die hart an ihrer Ernährung und Bewegung arbeiten, können Bauchmuskeln dabei helfen, die straffen Bauchmuskeln zu sehen, die als Sixpack bezeichnet werden. Crunches unterscheiden sich von Sit-ups, bei denen die Bauchmuskeln anstelle der Psoas-Muskeln neben der Wirbelsäule verwendet werden.
Es gibt verschiedene Formen von Matten-basierten Bauch-Crunches. Das einfachste und gebräuchlichste ist das traditionelle Crunch. Legen Sie sich einfach mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Hände vor der Brust. Heben Sie als nächstes den Brustkorb mit den Bauchmuskeln von der Matte, während Sie den unteren Rücken in die Matte gedrückt halten. Manche Leute heben ihre Brust nur einen kleinen Unterschied und andere heben ihren Oberkörper ziemlich weit an; Es ist am besten, nicht bis zu den Knien zu gehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Reverse Bauch Crunches sind ebenfalls sehr beliebt. Beim Reverse Crunch werden die Beine angehoben, die Arme neben den Körper gelegt und die Hüften langsam von der Matte gehoben. Reverse Crunches trainieren die unteren Bauchmuskeln.
Manche Leute ziehen es vor, Geräte zu verwenden, wenn sie ihre Bauchmuskeln stärken und straffen. Bauch Crunches können auf einem Gymnastikball ausgeführt werden, wenn eine Person etwas mehr Polsterung unter ihrem Rücken mag. Ein Stabilitätsball ist ein großer Ball aus Gummi. Um auf einem Gymnastikball einen Crunch zu machen, kann eine Person ihren Rücken auf dem Ball abstützen, ihre Hände vor der Brust verschränken und dann ihre Brust vom Ball heben.
Einige Sportzentren verfügen über Geräte, die die Bewegung des Crunchs simulieren, ohne eine Matte oder einen Gymnastikball zu verwenden. Es gibt spezielle Bauch-Crunch-Maschinen, die den Benutzer zwingen, seine Bauchmuskeln zu aktivieren, um eine Reihe von Gewichten zu heben. Darüber hinaus gibt es Schrägbänke für jemanden, der kopfüber hängen, ein Gewicht halten und dann den Oberkörper knirschend hochheben möchte.
Die Verwendung der richtigen Atemtechniken ist eine der wichtigsten Überlegungen für diejenigen, die Bauch Crunches machen. Im Allgemeinen atmen Sie beim Aufwärtsgehen aus und beim Abwärtsgehen ein. Die Verwendung guter Atemtechniken verhindert, dass die Menschen ihre Muskeln anspannen und diese Muskeln auch mit Sauerstoff versorgen.
Die Anzahl der Bauchmuskeln, die absolviert werden sollten, hängt vom Aktivitätsniveau der Person ab. Zum Beispiel kann jemand, der neu trainiert oder Crunches kennt, mit nur 20 Crunches pro Tag beginnen. Sie kann diese Zahl erhöhen, wenn ihre Muskeln stärker werden. Schließlich kann eine Person, die sich Crunches widmet, jeden Tag mehrere Hundert machen.