Die Beweglichkeit der Kampfkünste kann durch Dehnübungen verbessert werden. Flexibilität ist ein einfacher, aber oft übersehener Aspekt des Kampfkunsttrainings. Um die Vorteile eines solchen Dehnens zu maximieren und den Bewegungsumfang für Kampfsportbewegungen wie hohe Tritte zu verbessern, müssen diese Übungen auf einer konsistenten Basis durchgeführt werden. Jede Dehnposition sollte für ausreichend lange Zeitintervalle gehalten werden, damit sich die Muskeln und Sehnen im Körper an diese manchmal unorthodoxen Positionen anpassen und schließlich anpassen können. Um die Flexibilität zu verbessern und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen, sollten Dehnübungen schließlich auch auf einem Niveau durchgeführt werden, das die Muskeln und Gelenke beansprucht, ohne dass es zu Verletzungen kommt.
Das Einhalten einer konsequenten Trainingsroutine, die Dehnübungen beinhaltet, kann nicht nur die Gelenkflexibilität unterstützen, sondern auch die Kampfkunstleistung verbessern. Der Körper verändert sich ständig aufgrund der äußeren Faktoren, denen er begegnet. Wenn Muskeln, Gelenke und Bänder gewohnheitsmäßig gedehnt werden, wird der Körper folglich geschmeidiger. Umgekehrt wird sich der Körper schnell anpassen, wenn ein sitzender Lebensstil anstelle von Stretching oder Training angenommen wird, was zu einer verringerten Bewegungsfreiheit und einem Muskelverlust führt. Die meisten Gesundheits- und Fitnessexperten empfehlen, sich mindestens dreimal pro Woche zu dehnen, um die Flexibilität der Kampfkünste zu verbessern und die positiven Vorteile einer Dehnroutine zu erhalten.
Wenn die mit Dehnübungen verbundenen Posen nicht lange genug gehalten werden, damit der Körper die Veränderung erkennt, wird das Dehnen wenig nützen. Die meisten Posen sollten ungefähr 15-60 Sekunden lang gehalten werden. Im Gegensatz zu den meisten Übungsroutinen, die die Muskeln überfordern, wenn sie zu lange durchgeführt werden, werden Muskeln oder Gelenke bei Dehnübungen umso entspannter, je länger man die Position oder Pose beibehält, in der er oder sie sich befindet.
Ein weiterer Faktor, der für die Flexibilität der Kampfkünste entscheidend ist, ist die Intensität der Pose oder Dehnung. Jede Pose sollte kontrolliert und sorgfältig ausgeführt werden. Werden Dehnübungen zu schnell ausgeführt oder die Bänder zu weit gedehnt, können sich die Muskeln zusammenziehen und es zu Verspannungen, Verrenkungen oder sogar Rissen kommen. Die Dehnroutine muss jedoch auch die Muskeln so belasten, dass der Körper sich anpassen und geschmeidiger werden kann. Ein richtiges Gleichgewicht zwischen diesen beiden Extremen zu finden ist schwierig, könnte aber auch der wichtigste Faktor sein, um die Flexibilität der Kampfkünste zu erhöhen.