Um fit zu bleiben, kommt es vor allem auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung an. Laut den Centers for Disease Control sollte ein gesunder Erwachsener wöchentlich nicht weniger als zwei Stunden und dreißig Minuten aerobes Training absolvieren und idealerweise hart genug arbeiten, um die Herzfrequenz merklich zu erhöhen. Muskelstärkende Übungen für Beine, Arme und Rumpf sollten mindestens zweimal wöchentlich durchgeführt werden. Ein weiterer wesentlicher Bestandteil, um fit zu bleiben, ist eine gesunde Ernährung, die meist auf Vollkornprodukten und anderen komplexen Kohlenhydraten basiert und mindestens fünf tägliche Portionen Gemüse und Obst enthält. Fisch, mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte können normalerweise in eine gesunde Ernährung aufgenommen werden, obwohl Zucker und Fette normalerweise nicht empfohlen werden.
Aktiv zu bleiben kann eine der besten Möglichkeiten sein, um die körperliche Fitness ein Leben lang zu erhalten. Das Centers for Disease Control ist der Ansicht, dass Kinder im Alter von sechs Jahren mit dem Training beginnen sollten und dass die meisten Kinder jeden Tag mindestens eine Stunde aerobe Aktivität benötigen. Kindern wird in der Regel empfohlen, mindestens dreimal pro Woche an Calisthenics teilzunehmen, die die Muskeln stärken können, und mindestens dreimal pro Woche an Aerobic-Übungen wie Seilspringen.
Erwachsene benötigen in der Regel etwa zweieinhalb Stunden mäßig anstrengende Bewegung pro Woche. Je anstrengender die Übung, desto weniger Übung wird in der Regel benötigt. Erwachsene, die sehr anstrengende Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Mannschaftssportarten ausführen, benötigen möglicherweise nur 75 Minuten pro Woche. Erwachsenen wird generell empfohlen, mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Übungen wie Calisthenics, Yoga oder Gewichtheben durchzuführen.
Um fit zu bleiben, gehört in der Regel auch eine gesunde Ernährung dazu. Sport allein kann oft nicht die Ernährungsmängel verhindern, die auftreten können, wenn unangemessene Lebensmittel gegessen werden oder wenn die Kalorienzufuhr unzureichend ist. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 1,500 und 2,000 Kalorien pro Tag. Ernährungsexperten glauben, dass die meisten dieser Kalorien aus Vollkornprodukten wie Reis, Gerste und Weizen stammen sollten. Auch Bohnen und Hülsenfrüchte können Teil einer gesunden Ernährung sein.
Der Verzehr von Gemüse und Obst kann der Schlüssel zum Gesundbleiben sein, da Gemüse und Obst viele der Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die für eine gute Gesundheit benötigt werden. Die meisten Experten empfehlen den Verzehr von mindestens fünf Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Auch mageres Fleisch, Fisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte können im Rahmen einer gesunden Ernährung verzehrt werden. Experten raten oft dazu, die Nahrungsaufnahme von Fleisch und Milchprodukten aufgrund ihres oft hohen Fettgehalts, insbesondere gesättigter Fettsäuren, zu minimieren. Sie können auch empfehlen, Fisch sparsam zu essen, da er Quecksilber und andere Verunreinigungen enthalten könnte.