Marathonlauf ist nicht für jeden Sportler geeignet. Es wurde für Läufer entwickelt, die ihr Können testen und ihren Körper über einfache Laufbänder und Trailläufe hinaus pushen möchten. Marathonlaufen kann eine äußerst lohnende körperliche Herausforderung sein, birgt jedoch mehrere Gesundheitsrisiken. Indem Sie sich richtig auf einen Marathon vorbereiten, können Sie Ihre Chancen auf einen erfolgreichen, verletzungsfreien Lauf verbessern. Die richtige Vorbereitung auf einen Marathon beginnt Wochen oder sogar Monate vor dem Rennen.
Wenn Sie derzeit kein begeisterter Läufer sind, setzen Sie sich einen Marathon als langfristiges Ziel und arbeiten Sie mit kürzeren Läufern daran. Während fast jeder körperlich fähige Mensch sich selbst trainieren kann, um die Ausdauer und Kraft zu haben, um einen Marathon zu laufen, erwarten Sie nicht, morgen einen zu laufen. Fünf Kilometer (3.1 Meilen) Rennen sind ein guter Startpunkt, wenn Sie in der Lage sind, regelmäßig so viel zu laufen.
Bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, empfehlen einige Experten, sich einer vollständigen körperlichen Untersuchung mit einem Arzt zu unterziehen. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Marathonpläne und bitten Sie ihn, sich zu vergewissern, dass Sie in einer gesunden muskulären und kardiovaskulären Verfassung sind. Marathons sollen Ihre Gesundheit verbessern, nicht medizinische Bedingungen verschlimmern; Versuchen Sie nicht, gegen ärztliche Anordnung einen Marathon zu laufen oder dafür zu trainieren.
Kaufen Sie hochwertige Marathon-Laufbekleidung wie Schuhe und atmungsaktive Laufbekleidung. Denken Sie daran, dass die teuerste Ausrüstung nicht unbedingt die beste ist. Viele Websites bieten Laufschuh-Guides mit ausführlichen redaktionellen und Benutzerbewertungen an. Das Tragen der richtigen Schuhe kann Lauffehler korrigieren, deine Leistung verbessern und vor allem Verletzungen vorbeugen.
Wenn Ihr Marathonlauf-Trainingsprogramm Läufe im Freien beinhaltet, sollten Sie bei jedem Lauf grundlegende Sicherheitsvorkehrungen treffen. Tragen Sie einen Ausweis, ein Handy und viel Wasser für den Notfall mit. Wenn Sie mit Kopfhörern laufen, achten Sie unbedingt auf den Verkehr und nehmen Sie die Kopfhörer ab, bevor Sie Straßen überqueren. Vielleicht möchten Sie auch mit einem Freund laufen, wenn Sie durch unbekannte oder unsichere Gebiete gehen; Stellen Sie zumindest sicher, dass eine andere Person Ihre Route kennt und wann Sie laufen werden.
Viele Läufer glauben, dass das wichtigste Training für einen Marathon eher mental als physisch ist. Um ein anstrengendes Trainingsprogramm und Rennen zu bestehen, müssen Sie klare und spezifische Ziele für sich selbst und ein Unterstützungssystem haben, das Ihnen hilft, es zu überstehen. Beziehen Sie Freunde und Familie so weit wie möglich in Ihr Laufleben ein; Auch wenn sie das Rennen nicht selbst bestreiten können, kann das Wissen, dass sie im Ziel jubeln, Sie viele Meilen zurücklegen.
Setzen Sie sich Ziele, die für Sie angemessen und erreichbar sind. Die Chancen stehen gut, dass Sie kein olympischer Marathonläufer sind, also erwarten Sie nicht, vergleichbare Zeiten zu erreichen. Indem Sie sich Ziele setzen, die Sie erreichen können, vermeiden Sie die Frustration des Scheiterns. Darüber hinaus kann ein Marathon zwar dazu dienen, Sie zu pushen, aber zu starkes Anstrengen kann zu Verletzungen führen und Sie vollständig aus dem Rennen nehmen.
Laut Experten ist einer der größten Anfängerfehler, die Menge an Wasser zu unterschätzen, die Sie trinken müssen. Dehydration ist ein ernstes Problem beim Marathonlauf, das Sie ins Krankenhaus bringen kann, wenn Sie nicht aufpassen. Achten Sie darauf, mehr Wasser mit sich zu führen, als Sie denken, dass Sie benötigen, und denken Sie daran, nach Ihrem Rennen oder Ihrer Trainingseinheit weiterhin Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Lassen Sie sich am Renntag nicht von der Aufregung unterkriegen. Essen Sie vor dem Training, was Sie normalerweise essen, entscheiden Sie sich nicht, die Laufschuhe am Tag des Rennens zu wechseln, und versuchen Sie, in der Nacht zuvor genug zu schlafen. Wenn Ihr Rennen beginnt, halten Sie Ihr eigenes Tempo ein und widerstehen Sie dem Drang, schneller als gewöhnlich zu laufen. Sie sind wahrscheinlich voller Adrenalin, das schnell ausbrennen und Sie lange vor der Ziellinie am Straßenrand zurücklassen kann.
Wenn Sie Ihr Rennen beendet haben, feiern Sie so, wie Sie es verdienen! Sie haben Ihren Körper auf ein Niveau gebracht, das die meisten Menschen nie erreichen werden, und Sie haben jede Stunde harter Arbeit investiert, um es bis zum Ende zu schaffen. Achten Sie darauf, in der Nacht nach dem Rennen nicht mit zu viel Alkohol zu feiern; Während Sie vielleicht zum Feiern bereit sind, würde sich Ihr Körper wahrscheinlich über eine schöne lange Pause freuen. Nehmen Sie sich bei Bedarf ein paar Tage frei und beginnen Sie dann mit dem Training für Ihre nächste Herausforderung.