Schaufeln ist eine uralte Grabungsmethode, die sich in den letzten paar tausend Jahren der Zivilisation nicht sehr weit entwickelt hat. Reguläre Handschaufeln sind heute noch ein einfaches, primitives, aber effektives Design. Da das Schaufeln in der Regel wiederholte Bewegungen und den Transport von Materialien wie Schnee, Kies oder Schmutz von einem Ort zum anderen beinhaltet, ist es wichtig zu lernen, wie man richtig schaufelt, um Verletzungen oder Belastungen zu vermeiden.
Ein wichtiger Faktor beim Erlernen des richtigen Schaufelns ist das Gewicht der Schaufel. Viele Leute nehmen die schwerste Schaufel, die es gibt, wenn man davon ausgeht, dass sie beim Graben mehr Kraft hat. Tatsächlich entlastet eine leichtere Schaufel die Muskulatur und hat oft die gleiche Tragfähigkeit wie eine normale Schaufel. Das Gewicht des zu schaufelnden Materials sollte ebenfalls berücksichtigt werden; Wenn die Schaufel für leichtes Material wie Schnee verwendet wird, kann sie leichter sein als eine Schaufel, die zum Bewegen von Steinen oder Schmutz verwendet wird.
Um zu verstehen, wie man ohne Verletzung oder Muskelbelastung schaufelt, muss man wissen, dass der Körper auf diese Art von Aktivität vorbereitet sein muss. Viele Gesundheitsexperten empfehlen, Dehnübungen durchzuführen, bevor Sie mit dem Schaufeln beginnen. Achten Sie beim Dehnen besonders auf Nacken, Schultern und Rücken, da diese Bereiche während der Arbeit wahrscheinlich am stärksten belastet werden.
Wie man richtig und effizient schaufelt, hängt neben dem Dehnen im Voraus von der Körperhaltung und der Art der Bewegung ab. Beim Schaufeln mit der Schaufel die Beine beugen und nicht den Rücken. Die Beine sind so konstruiert, dass sie mehr Gewicht und Belastung aufnehmen können und die Bewegung über den Körper ausgleichen. Versuchen Sie, sich nicht von der Taille aus zu beugen, da dies die Kraft des Körpers halbiert und den unteren Rücken stark belastet. Einige schlagen vor, die Hände am Schaufelstiel auseinander zu legen, um bei Bedarf zusätzliche Hebelwirkung zu erzielen.
Die richtige Ausrüstung zu erhalten, ist Teil des Lernprozesses, wie man richtig schaufelt. Ziehe in Erwägung, dicke Handschuhe zu tragen, um die Hände vor Wunden und Blasen zu schützen. Einige Sicherheitsexperten empfehlen, eine Schutzbrille zu tragen, um zu verhindern, dass Schmutz, Steine, Schnee oder andere geschaufelte Substanzen in die Augen gelangen. Festes Schuhwerk sollte ebenfalls getragen werden, um die Abspannung zu unterstützen, aber auch um die Füße zu schützen, falls ein Schwung falsch eingeschätzt wird und die Schaufel die Beine trifft.
Das Schaufeln im Schnee bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich, da Wetter und erhöhte Anstrengung zusätzliche Herausforderungen mit sich bringen. Ziehen Sie sich warm an und bedecken Sie den ganzen Körper, um Erfrierungen zu vermeiden. Es wird angenommen, dass Schneeschaufeln das Herz aufgrund der Kombination aus Wetter und Anstrengung stark beansprucht. Einige Gesundheitsexperten empfehlen Menschen mit Herzerkrankungen oder Herzinfarkten in der Vorgeschichte, Schnee nicht oder nur für äußerst begrenzte Zeiträume zu schaufeln.