Cortisol ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert, wenn eine Person eine Stresssituation erlebt. Während Cortisol nützlich ist, um dem Körper einen Energieschub zu geben, kann eine ständige und längere Exposition gegenüber erhöhten Cortisolspiegeln zu unerwünschten Ergebnissen führen. Gewichtszunahme, Herzkomplikationen und lange Erholungszeit sind einige dieser Nebenwirkungen. Um Cortisol zu kontrollieren, muss eine Person Sport treiben, die richtige Ernährung einhalten, sich ausruhen und gut schlafen und mit externen Stressoren umgehen.
Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten zur Kontrolle von Cortisol. Es ist bekannt, dass Sport Stress abbaut, die Hauptursache für die Cortisolproduktion. Es verbrennt auch Fett, eine der Nebenwirkungen eines hohen Cortisolspiegels.
Darüber hinaus produziert Sport Testosteron und Endorphine. Testosteron verhindert, dass Cortisol Muskelgewebe zur Energiegewinnung abbaut. Endorphine, „Wohlfühlhormone“, blockieren die Cortisolproduktion, weil sie dem Körper vorgaukeln, dass er sich in einem gesunden Zustand befindet.
Auf der anderen Seite kann zu viel Bewegung den gegenteiligen Effekt bei der Kontrolle von Cortisol haben. Übertraining belastet die Muskeln, die wiederum mehr Cortisol produzieren. Die erhöhte Produktion kann zu Katabolismus führen, einem Zustand, bei dem Muskelgewebe abgebaut wird, um als Brennstoff verbraucht zu werden. Infolgedessen brauchen die Muskeln länger, um sich zu erholen und können sogar an Masse abnehmen.
Im Schlaf ist die Cortisolproduktion am geringsten. Ausreichender Schlaf senkt das Stressniveau und ermöglicht es den Muskeln, sich selbst zu reparieren. Schlaf produziert auch Wachstumshormone, einen natürlichen Cortisol-Unterdrücker.
Stressbewältigung ist entscheidend, wenn es darum geht, Cortisol zu kontrollieren. Entspannungsübungen, Meditation und sogar ein gelegentlicher Spa-Ausflug können Stress drastisch abbauen. Für diejenigen, die keine Zeit haben, können fünf Minuten Pause von der Arbeit helfen, den Kopf frei zu bekommen.
Kaffee ist einer der größten Täter eines hohen Cortisolspiegels. Koffein im Kaffee kann die Angst und den Stress einer Person erhöhen. Jemanden zu bitten, sich von seiner Koffein-Gewohnheit zu trennen, kann jedoch einfach noch mehr Stress verursachen. Stattdessen kann die Koffeinaufnahme eingeschränkt werden, indem Tee und entkoffeinierter Kaffee als Ersatz für normalen Kaffee verwendet werden.
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle von Cortisol. Eine Cortisol-Diät ist im Allgemeinen reich an Vitamin C, Vitamin E und Antioxidantien. Knoblauch ist auch dafür bekannt, Cortisol zu reduzieren. Das Servieren von mehr Mahlzeiten mit kleineren Portionen hilft normalerweise auch, den Cortisolspiegel zu stabilisieren.
Auf der anderen Seite des Spektrums können niedrige Cortisolspiegel eine Person müde machen und zu niedrigem Blutdruck führen. Ein Kortisolmangel wird oft nicht diagnostiziert, bis schädliche Komplikationen auftreten. Es können Tests durchgeführt werden, um einen Cortisolmangel zu überprüfen. Hormonpräparate können verwendet werden, um einer Person zu helfen, zu einem normalen Cortisolspiegel zurückzukehren.