Für fettleibige oder übergewichtige Menschen ist es wichtig, sich zu bewegen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, aber es kann aus einer Reihe von Gründen schwierig sein. Die besten Übungen für übergewichtige Menschen sind Übungen, die die Gelenke und Knochen nicht besonders belasten, sowie Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien zu verbrennen. Gehen und Schwimmen sind zwei der am häufigsten empfohlenen Übungen für übergewichtige Menschen, da sie beide Ziele erreichen.
Bevor Sie mit den Übungen für übergewichtige Menschen beginnen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um die Erlaubnis zum Training zu erhalten. Ein Arzt kann feststellen, ob es physisch sicher ist, mit dem Training zu beginnen, und kann möglicherweise spezifische Ratschläge zu Trainingsarten oder Zielherzfrequenzen geben. Es ist für alle, nicht nur für Übergewichtige, wichtig, die Herzfrequenz während des Trainings im Zielbereich der Herzfrequenz zu halten; Diagramme für diese Informationen können durch einfache Online-Suche gefunden werden.
Einige Experten empfehlen, dass fettleibige Menschen einfach mit dem Training beginnen, indem sie auf einem Stuhl sitzen und Arm- und Beinheben machen. Je nach Gewicht kann es eine gute Idee sein, sich einem Fitnessstudio anzuschließen, um Fitnessgeräte zu benutzen. Einige Leute finden, dass es schwierig ist, Fitnessgeräte zu benutzen, wenn sie sehr fettleibig sind, weil es schwierig sein kann, darauf zu passen oder sie sicher und richtig zu benutzen. Liegeräder sind oft eine gute Wahl für Übungen für übergewichtige Menschen, da sie aerobe Vorteile bieten, ohne die Gelenke zu belasten.
Auch Krafttraining ist wichtig, das in einem Fitnessstudio oder zu Hause mit freien Gewichten durchgeführt werden kann. Schwimmen und Wassergymnastik sind einige der besten Übungen für übergewichtige Menschen. Diese bieten aerobe Vorteile, die helfen, Fett zu verbrennen und die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen, aber sie haben fast keine Auswirkungen auf die Gelenke. Es ist einfach, langsam in einem Schwimmbad zu beginnen und die Schwierigkeit mit zunehmender körperlicher Fitness allmählich zu steigern.
Gehen ist eine weitere der am meisten empfohlenen Übungen für übergewichtige Menschen. Dies kann auch langsam begonnen werden; man kann nur wenige Minuten am Stück laufen und mit zunehmender körperlicher Fitness das Tempo und die Distanz allmählich erhöhen. Beginnen Sie am besten nicht gleich mit dem Joggen, da dies die Knöchel und Knie stark belastet und möglicherweise zu Verletzungen führen kann.