Wadentraining gehört zu den meisten Trainingsroutinen, und das aus gutem Grund. Die Wadenmuskulatur trägt zu Stabilität und Gleichgewicht sowie zu Beweglichkeit und Schnelligkeit bei. Die Wadenmuskulatur effektiv zu trainieren bedeutet, Wadentrainingseinheiten zu wählen, die Muskeln aufbauen und die Flexibilität erhöhen, und solche Trainingseinheiten können mit anderen Unterkörpertrainingseinheiten kombiniert werden, um eine effektive Krafttrainingsroutine zu bilden. Die am einfachsten durchzuführenden Wadentrainingseinheiten sind einfache Dehnübungen, die die Flexibilität erhöhen, das Verletzungsrisiko verringern und die Durchblutung der Unterschenkel verbessern. Dehnübungen können zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio durchgeführt werden und erfordern normalerweise nur wenig oder keine spezielle Ausrüstung.
Durch das Dehnen der Wadenmuskulatur werden diese Muskeln auf weitere anstrengende Übungen vorbereitet. Indem die Wadenmuskulatur geschmeidig bleibt, lockern sich auch andere Muskeln im Bein und werden flexibler, was wiederum die Hüftflexibilität und Rumpfkraft verbessern kann. Das Dehnen der Waden sollte ein Zehenheben beinhalten, bei dem die Zehen des Fußes auf eine leicht erhöhte Plattform gestellt und die Ferse abgesenkt werden. Eine andere Möglichkeit, die Wade und die Kniesehne gleichzeitig zu dehnen, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und einen Riemen um die Zehen zu schlingen. Man sollte das Bein senkrecht zum Boden anheben und dann am Riemen ziehen, damit sich die Zehen nach unten zum Körper strecken.
Andere Wadentrainingseinheiten dienen dem Aufbau der Wadenmuskulatur. Die häufigste Übung, die in Wadentrainingseinheiten zum Muskelaufbau enthalten ist, ist das Wadenheben. Um ein Wadenheben durchzuführen, sollte man in jeder Hand eine Kurzhantel greifen – das Gewicht hängt von der Fitness des Trainierenden ab – und eine erhöhte Plattform finden. Dann stellt man seine Zehen auf die erhöhte Plattform und hebt die Fersen vom Boden ab, so dass das Körpergewicht auf den Zehen und dem Fußballen liegt. Der Lifter hält diese Position zwei Sekunden lang und lässt dann los. Mehrere Wiederholungen dieser Übung helfen beim Muskelaufbau und Tonus in den Waden.
Ein Fitnessstudio oder Fitnesszentrum verfügt über Geräte, die speziell für das Training der Wadenmuskulatur entwickelt wurden. Wadentraining, das die Verwendung dieser Geräte beinhaltet, hilft dabei, schnell Muskeln aufzubauen. Die beiden am häufigsten verwendeten Maschinen sind die sitzende Wadenhebemaschine und die stehende Wadenhebemaschine. Die stehende Wadenheben-Maschine funktioniert ähnlich wie das oben beschriebene Wadenheben, außer dass der Benutzer keine Hanteln in den Händen hält. Stattdessen ruht auf beiden Schultern ein Widerstandsjoch, das Gewicht für das Wadenheben liefert. Ein Wadenheben im Sitzen funktioniert ähnlich, außer dass der Benutzer sitzt und die Passe auf den Knien ruht.