Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die die Hüfte umgeben und für Beinstabilität und Hüftbeugung sorgen. Sie umfassen eine große Muskelgruppe und sind für die Bewegung von großer Bedeutung. Hüftbeuger sind eine der unterentwickeltsten Muskelgruppen. Übungen im Krafttraining ignorieren oder vermeiden diese spezielle Muskelgruppe häufig.
Die Hauptmuskeln der Gruppe sind der Iliacus und der Psoas major. Zusammen bilden diese Muskeln den Iliopsoas. Der Rectus femoris gehört ebenfalls zur Gruppe, obwohl er auch als Quadrizeps-Muskel gilt. Diese Muskeln werden häufig übersehen und missverstanden, aber es gibt nur wenige Möglichkeiten, diese Muskeln mit einfachen freien Gewichten zu stärken.
Fehlende Trainingsübungen sind neben der mangelnden Aufmerksamkeit gegenüber der Gruppe das häufigste Problem. Hängende Beinheben oder geneigte Sit-ups wurden traditionell verwendet, um die Hüftbeuger zu trainieren, aber diese Übungen verwenden nur das Körpergewicht des Teilnehmers. Neben der Verwendung von Knöchelgewichten gibt es nur wenige Möglichkeiten, die Effektivität dieser einfachen Übungen zu erhöhen.
Diese Muskeln zeigen nicht die offensichtlichen äußeren körperlichen Veränderungen und Verbesserungen anderer Muskelgruppen, aber Kraft ist für die Geschwindigkeit und Schnelligkeit der Bewegung von entscheidender Bedeutung. Die Sprintgeschwindigkeit kann durch starke Hüftbeuger positiv beeinflusst werden. Hohe Knieheben werden durch starke Beuger verbessert und sind sowohl mit einer verbesserten Schrittlänge als auch mit einer verbesserten Geschwindigkeit verbunden. Die Stärke der Gruppe ist auch bei Sportarten oder Aktivitäten von unschätzbarem Wert, bei denen es erforderlich ist, einen Ball zu treten.
Die Muskelgruppe kann bei Tackle- oder Kontaktsportarten ein wertvolles Gut sein, wenn ein Athlet gegen oder mit dem Gewicht eines anderen Spielers läuft. Sie sind auch bei Aktivitäten wie Rudern, Radfahren und Klettern von Vorteil. Hüftbeuger steuern auch die Beckenbewegung und beeinflussen die Körperhaltung.
Abgesehen von den Vorteilen der Kraft können schwache Hüftbeuger Unfälle oder Verletzungen verursachen. Eine Disparität zwischen der Muskelkraft der Hüftbeuger und der Gesäßmuskulatur oder des Quadrizeps kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Kniesehnenverletzungen führen. Eine Person mit schwachen Beugemuskeln ist durch eine Tendenz gekennzeichnet, eher zu schlurfen als zu rennen oder sich mit hohen und schnellen Kniebewegungen zu bewegen.
Es gibt mittlerweile viele Maschinen und Geräte, die darauf abzielen, die Muskelgruppe zu stärken. Maschinen und Werkzeuge versuchen, einzigartige Winkel und Rollen zu verwenden, um Knie- und Hüftbeuger zu stärken, aber es gibt immer noch Probleme. Das Hüftgelenk ist nicht eingestellt, daher kann es für Benutzer schwierig sein, die richtige Form beizubehalten, was zu Belastungen oder Verletzungen führen und die Übung praktisch wirkungslos machen kann.