Es gibt verschiedene Übungen zur Kräftigung des Knöchels, die helfen, die Muskeln, die das Knöchel stützen, zu dehnen und aufzubauen, die sowohl zur Vorbeugung von Verletzungen als auch zur Heilung vorhandener Verletzungen wichtig sind. Die meisten Übungen zur Kräftigung des Knöchels basieren einfach auf Stabilität und Gleichgewicht, Dehnen des Knöchels und Erhöhen des Gewichts, das es auf verschiedene Weise tragen kann. Dies kann Dinge wie Stehen auf einem Fuß, Wadenheben oder die Verwendung eines Widerstandsbandes umfassen, um den Fuß zu bewegen und den Knöchel zu dehnen. Nach einer Verletzung des Knöchels ist es wichtig, langsam anzugehen und den Rat eines Arztes oder Physiotherapeuten zu befolgen, bevor Sie ihn zu stark belasten oder kräftig trainieren.
Sportler und/oder Menschen, die einfach nur Spaß an Übungen wie Laufen oder Tanzen haben, suchen im Allgemeinen nach Übungen zur Kräftigung der Knöchel, um Verletzungen durch Knöcheldrehungen oder -stürze zu vermeiden. Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Leistungsfähigkeit können jedoch von Übungen zur Kräftigung des Knöchels profitieren, da es leicht genug ist, einen Knöchel aufgrund schwacher Muskeln zu verdrehen und zu verstauchen. Eine der einfachsten und am häufigsten empfohlenen Übungen zur Kräftigung des Sprunggelenks besteht darin, zunächst einfach auf einem Fuß zu stehen und diese ausbalancierte Position so lange wie möglich zu halten.
Sobald eine Person gut darin ist, auf einem Fuß zu balancieren und sicherzustellen, dass sie regelmäßig die Füße wechselt, um beide Knöchel zu stärken, gibt es Möglichkeiten, diese einfache Übung schwieriger zu gestalten. Manche Leute spielen mit jemand anderem Fangen, während sie auf einem Fuß stehen; Dies ist auch eine ziemlich einfache Übung, aber es erfordert ein gutes Gleichgewicht, um einen Ball hin und her zu werfen, und erfordert den Einsatz von unterstützenden Knöchelmuskeln, um aufrecht zu bleiben. Andere Optionen sind das Heben von Gewichten währenddessen oder das Stehen auf einer leicht instabilen Oberfläche wie einem Balance Board.
Wadenheben, das sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt wird, sind eine weitere gute Wahl für Übungen zur Kräftigung der Knöchel. Darüber hinaus ist ein Widerstandsband, das in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich ist, eine weitere einfache Möglichkeit, das Sprunggelenk zu stärken. Wickeln Sie es um den Fuß und beugen und strecken Sie den Fuß dann in verschiedene Richtungen. Es werden mehrere Wiederholungen notwendig sein, aber das Kräftigen kleinerer Muskeln, wie zum Beispiel derjenigen, die das Knöchel stützen, erfordert immer mehr Zeit und Kraft als der Aufbau größerer Muskelgruppen. Dies ist eine übliche Übung für Rehabilitationsprogramme nach einer Verletzung des Knöchels.