Der Latissimus dorsi, allgemein bekannt als Lats, sind zwei große Muskeln in der äußeren Mitte des Rückens. Zur Kräftigung dieser Muskulatur können mehrere Lat-Übungen durchgeführt werden, die oft bei sehr vielen Bewegungen eingesetzt werden, die eine Beugung nach vorne oder zur Seite oder Schulterstreckung erfordern. Einige dieser Übungen erfordern nur das Gewicht des Körpers, wie zum Beispiel Klimmzüge. Andere Übungen ermöglichen es einem, jede gewünschte Menge an Gewicht hinzuzufügen, wie Kreuzheben und Rudern. Wieder andere verwenden Maschinen wie Pull-Downs.
Klimmzüge und Klimmzüge sind ähnliche Bewegungen, die sich nur in der Platzierung der Hände unterscheiden; Klimmzüge verwenden einen Obergriff an einer Stange, während Klimmzüge einen Untergriff erfordern. Im Allgemeinen werden die Hände auf eine Stange gelegt, die das Körpergewicht tragen kann, während der Trainierende seine Beine vom Boden hebt und das volle Körpergewicht auf die Arme legt. Unter Verwendung der Arm- und Rückenmuskulatur erfordern diese Lat-Übungen, das Kinn auf die Höhe der Stange zu heben und so oft wie möglich zu wiederholen.
Kreuzheben verwendet eine Langhantel, zu der man freie Gewichte hinzufügen kann. Um diese Lat-Übung auszuführen, beugt man sich vor und legt die Hände schulterbreit auseinander auf die Stange. Dann hebt er eine Langhantel vom Boden bis zur Taille, Brust oder über den Kopf.
Rudern kann auf verschiedene Weise ausgeführt werden, aber alle diese Lat-Übungen können positive Ergebnisse erzielen. In einer vorgebeugten Reihe kann eine Person in einer gebeugten Position beginnen, ähnlich wie beim Kreuzheben. Bei der Langhantel werden die Hände sehr weit aufgesetzt und die Arme im 90-Grad-Winkel gestreckt und gebeugt.
Bei dieser Übung können auch Kurzhanteln verwendet werden, entweder indem Sie zwei gleichzeitig verwenden oder sich jeweils auf eine Seite konzentrieren. Will man einseitig arbeiten, kann man das Knie und die Hand der ungenutzten Seite zur Stabilisierung auf eine Hantelbank legen. Ein Rudergerät, das die Bewegung des Ruderns eines Bootes mit einem Kabel als Widerstand vollständig nachahmt, bietet normalerweise auch solide Latübungen und trainiert gleichzeitig große Gruppen der Bein- und Armmuskulatur.
Eine Pull-Down-Kabelmaschine, die in den meisten Fitnessstudios zu finden ist, kann auch den Latissimus trainieren. Eine Person setzt sich zunächst auf den vorgesehenen Sitz und greift nach einer langen, geraden Stange, die durch ein Seil mit dem Gewicht verbunden ist. Mit den Armen wird die Stange vor dem Gesicht in Richtung Brust oder hinter dem Kopf in Richtung des oberen Rückens nach unten gezogen.
Bei jeder dieser Lat-Übungen ist es wichtig, den Rücken zu stabilisieren, indem die Rumpfmuskulatur aktiviert wird. Wenn Sie diese Empfehlung befolgen, können Sie Verletzungen vermeiden. Viele Fitnessexperten warnen davor, dass die Form bei jeder Isolationsübung entscheidend ist und Priorität haben sollte, bevor man Gewicht hinzufügt.