Der Quadrizeps sind die großen Muskeln an der Oberseite der Oberschenkel. Einige der häufigsten Quadrizepsübungen sind Kniebeugen und Ausfallschritte. Eine weitere gute Quadrizepsübung ist eine sitzende Beinstrecker. Step-Ups und Sprints sind zwei weitere hochwertige Quadrizeps-Übungen, die viele Menschen praktizieren. Die Verwendung eines Schlittens kann auch ein gutes Training für die Quads sein.
Quadrizepsübungen sind ein wichtiger Bestandteil jedes ausgewogenen Trainingsprogramms. Viele Sportler verwenden Quadrizepsübungen, da diese Muskeln bei vielen Sportveranstaltungen zu den wichtigsten gehören. Sportler brauchen starke Quadrizepsmuskeln, um schnell laufen und springen zu können. Es gibt viele verschiedene Quadrizeps-Übungen, die eine Person wählen kann, um diese Muskeln aufzubauen.
Eine der häufigsten Übungen für den Quadrizeps sind Kniebeugen. Eine Person kann vordere oder hintere Kniebeugen ausführen, um die Quadrizepsmuskeln auf andere Weise zu trainieren. Bei dieser Übung erhält eine Person eine Langhantel und hält sie über den Schultern oder vor dem Nacken. An diesem Punkt geht der Heber in die Hocke und kommt wieder nach oben.
Ausfallschritte sind eine weitere gute Übung, die dem Quadrizeps wirklich zugute kommen kann. Bei dieser Art von Übung können Einzelpersonen eine Langhantel oder Kurzhanteln verwenden. Die Gewichte werden vom Heber gehalten und dann tritt er oder sie jeweils mit einem Bein nach vorne. Dies kann geschehen, indem Sie durch den Raum gehen oder nach vorne springen und dann wieder zurücktreten.
Wenn Sie in einem Fitnessstudio oder mit Heimgeräten trainieren, kann eine Person eine sitzende Beinstreckermaschine verwenden. Mit dieser Maschine kann sich eine Person hinsetzen und ihre Beine unter eine Stange legen. Dann wird der Heber die Beine strecken, das Gewicht heben und den Quadrizeps trainieren.
Das Ausführen von Step-Ups mit Kurzhanteln ist eine weitere gute Übung für den Quadrizeps. Dies kann durch Betreten einer Bank oder einer Treppe erfolgen. Dies sollte durch Abwechseln beider Beine in der Übung erfolgen.
Sprinten ist eine weitere Übung, die dem Quadrizeps erhebliche Vorteile bringen kann. Viele Menschen sprinten nicht, es sei denn, sie trainieren für eine sportliche Veranstaltung, aber es kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten. Es kann den Quadrizeps und andere Muskeln im Körper entwickeln und dabei helfen, Fett zu verbrennen.
In einigen Fällen kann sich eine Person dafür entscheiden, eine Schlittenpresse zu verwenden. In dieser Übung lehnt sich die Person auf einem Schrägbrett mit einem oder beiden Füßen auf einer Bodenplatte zurück. Dann beugt er das Knie, um sich zu seinen Füßen abzusenken, bevor er das Bein wieder streckt, um den Körper wegzudrücken. Gewichte können für einen zusätzlichen Nutzen verwendet werden.