Beweglichkeitsübungen werden von Athleten aller Disziplinen verwendet, um Geschwindigkeit, Reaktionszeit, Kondition und Präzision zu verbessern. Einige der verschiedenen Arten von Beweglichkeitsübungen umfassen Leiterläufe, seitliche Sprints, Seilspringen und Zickzack-Sprints. Eine Übung kann auch für sportspezifische Vorteile modifiziert werden, aber im Allgemeinen wird die Beweglichkeit allen Sportlern zugute kommen. Die meisten Beweglichkeitsübungen sollen nicht körperlich anstrengend sein, sondern kontrolliert und präzise ausgeführt werden.
Eine der häufigsten Beweglichkeitsübungen ist der Leiterlauf. Bei dieser Übung wird eine Leiter auf den Boden gestellt, über die der Athlet dann mit beiden Füßen zwischen den Sprossen landet. Es ist wichtig, dass der Athlet die Leiter an keiner Stelle berührt, da dieses Vermeiden hilft, die Präzision zu erhöhen. In einigen Fällen wird für eine ähnliche Übung ein speziell angefertigtes Sechseckraster verwendet.
Die meisten Sportarten erfordern seitliche Geschwindigkeit, mit der ein Athlet die Richtung ändern und sich seitwärts bewegen kann. Aus diesem Grund sind seitliche Sprints eine gängige Beweglichkeitsübung. Um einen seitlichen Sprint auszuführen, werden Kegel in geringem Abstand rechtwinklig zueinander aufgestellt. Der Athlet sollte zum ersten sprinten und dann zum nächsten ausweichen.
Rope Skipping ist eine effektive Beweglichkeitsübung, die zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden kann. Um den größten Nutzen aus dieser Übung zu ziehen, sollte der Athlet mit verschiedenen Geschwindigkeiten überspringen. Wie bei jeder Beweglichkeitsübung ist Präzision wichtiger als Geschwindigkeit; Der Athlet sollte nur mit einer Geschwindigkeit springen, mit der er trainieren kann, ohne das Seil zu berühren.
Das Zick-Zack-Laufen ähnelt dem seitlichen Sprint, da die Übung darauf ausgelegt ist, Richtungswechsel zu üben. Anstatt jedoch auszuweichen, sprintet der Athlet zwischen Kegeln, die im Zick-Zack-Muster aufgestellt sind. Es ist wichtig, dass der Athlet so nah wie möglich an die Zapfen kommt, ohne sie zu berühren. Zickzack-Sprints können dazu beitragen, die Reaktionszeit und Geschwindigkeit eines Athleten zu verbessern.
Es gibt eine Reihe weiterer Beweglichkeitsübungen. Zum Beispiel kann das Laufen zwischen Kegeln in einer T-Form die Geschwindigkeit des Athleten in alle Richtungen erhöhen. Shuttle-Läufe und Sprints zwischen Kegeln in Kastenform können ebenfalls verwendet werden. Einige Beweglichkeitsübungen können für sportspezifische Vorteile modifiziert werden. Ein Fußballtraining kann zum Beispiel dieselben Übungen verwenden, jedoch mit einem Fußball, um die Ballkontrolle zu verbessern.