Es gibt eine Reihe von Übungen, die in eine Gymnastikball-Routine integriert werden können, um viele Bereiche des Körpers zu trainieren und bestimmte Muskelgruppen anzusprechen. Ein Abschnitt einer Gymnastikball-Routine könnte darin bestehen, dass der Trainierende auf dem Boden liegt, den Gymnastikball mit den Füßen oder Beinen greift und Bewegungen ausführt, die die Beine und den Bauchbereich trainieren. Ein anderer Abschnitt beinhaltet wahrscheinlich, dass der Trainierende auf dem Ball sitzt und Übungen durchführt, die auf Bauch und Oberkörper abzielen. In einem anderen Abschnitt könnte die Trainierende ihren Oberkörper stützen, indem sie ihre Hände flach auf dem Boden hält, während sie Übungen durchführt, bei denen ihre Füße auf dem Gymnastikball balanciert sind. Schließlich könnte eine Gymnastikball-Routine einen Abschnitt beinhalten, in dem die Trainierende ihren Bauch auf der Oberseite des Balls balanciert und die Muskeln in ihrem Rücken trainiert.
Im ersten Abschnitt kann die Trainierende eine Reihe von Übungen ausführen, während sie zumindest ihren unteren Rücken flach auf dem Boden hält. Bei einem Reverse Curl würde die Trainierende den Ball zwischen ihren Beinen fassen und den Ball in Richtung ihrer Brust führen. Bei einer Lendenwirbelrolle balancierte sie ihre Waden oben auf dem Ball und rollte die Beine, während sie den Ballkontakt beibehielt, nach links oder rechts, bis sie fast den Boden berührten, und wiederholte dann die Übung auf der anderen Seite . Auch im Liegen kann die Trainierende ihre Füße zur Decke strecken, den Gymnastikball zwischen den Waden greifen und Crunches ausführen.
Zu den häufigsten Übungen, bei denen der Trainierende auf dem Ball sitzt, gehören Arm- und Bauchtrainer. Während er auf dem Ball balanciert, kann der Trainierende Crunches und abwechselnde Crunches ausführen. Sie kann auch einige Wiederholungen mit Kurzhanteln machen, während sie in dieser Position sitzt. In einem anderen Abschnitt einer Gymnastikball-Routine kann der Bauch auf dem Ball balanciert werden, während der Trainierende die Extensions des unteren Rückens durchführt.
Bei einigen der anspruchsvollsten Übungen in einem Gymnastikballprogramm verwendet die Trainierende ihre Arme, um ihren Oberkörper zu stützen, während sie ihre Beine auf dem Ball balanciert. Um den zweibeinigen Hecht auszuführen, balanciert die Trainierende ihre Schienbeine auf der Oberseite des Balls, stützt ihren Oberkörper mit ausgestreckten Armen und zieht die Beine zum Körper, wobei der Ball als Teil der Bewegung rollt. Die gleiche Übung kann ausgeführt werden, während nur ein Bein zum Körper gezogen wird und das zweite Bein gestreckt bleibt.