Angst ist ein Gefühl von Nervosität, Sorge oder Unbehagen, das normalerweise mit einem bevorstehenden Ereignis verbunden ist. Für die meisten Menschen ist es ein gelegentliches Problem, das sich löst, sobald das Ereignis vorüber ist, aber für einige kann es als eine konstante, zugrunde liegende Strömung einer allgemeinen Angst bleiben, die normale tägliche Aktivitäten erschwert. Meditation gegen Angstzustände kann helfen, die Sorgen zu beruhigen, den Geist neu zu fokussieren und den Körper zu entspannen.
Meditation ist ein weit gefasster Begriff, der verwendet wird, um viele verschiedene Arten von Techniken zu beschreiben, wie z. B. transzendentale Meditation, Achtsamkeitsmeditation und Meditation des leeren Geistes. Obwohl die Arten der Angstmeditation erheblich variieren können, besteht das übergeordnete Ziel jeder einzelnen darin, einen entspannteren Zustand des mentalen Bewusstseins zu schaffen. Die meisten Typen haben vier gemeinsame Elemente: eine ruhige Lage, eine bequeme Position, eine offene Haltung und eine Konzentration der Aufmerksamkeit. Eine offene Haltung bedeutet, Gedanken und Ablenkungen freien Lauf zu lassen, ohne innezuhalten, um sich darauf zu konzentrieren oder sie zu beurteilen. Der Fokus kann ein bestimmtes Wort oder Mantra, ein Objekt oder der Atemrhythmus sein.
Forscher untersuchen immer noch die Vorteile von Meditation bei Angstzuständen, glauben jedoch, dass sie wirken können, indem sie das autonome oder unwillkürliche Nervensystem beeinflussen, das Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Verdauung steuert. Das System besteht aus zwei Teilen: dem sympathischen Nervensystem und dem parasympathischen Nervensystem. Der Sympathikus ist für die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ verantwortlich, die in Stressphasen die Herz- und Atemfrequenz erhöht und die Blutgefäße verengt. Der Parasympathikus erfüllt die gegenteilige Rolle, indem er die Herz- und Atemfrequenz verlangsamt und die Blutgefäße wieder öffnet. Meditation kann wirken, indem sie die Aktivität des parasympathischen Nervensystems erhöht.
Während der Meditation gegen Angst sind die Alpha-Gehirnwellen, die eine wache Ruhe anzeigen, in den hinteren Teilen des Gehirns reichlich vorhanden. Die Alphawellen sind ein universelles Zeichen der Entspannung und verstärken sich, wenn das Gehirn von absichtlichen Aufgaben in eine Ruhephase übergeht. In diesem Zustand verarbeitet der Geist die Erfahrungen und Emotionen einer Person und relativiert sie. Ein meditativer Zustand, der es dem Geist erlaubt, frei zu wandern, kann die Alpha-Wellen verstärken und einen Zustand wacher Ruhe fördern.
Obwohl Meditation gegen Angst in der Regel sicher ist, sollte sie bei Patienten mit schwerer Angststörung keine medizinische Behandlung ersetzen. Meditation ist eine ergänzende Therapie, die in Verbindung mit anderen Behandlungsarten wie Medikamenten oder Psychotherapie entwickelt wurde. Es kann einige Zeit dauern, die beste Technik zu entdecken, die den entspannendsten Zustand fördert. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere, und der Versuch, einen entspannten Zustand zu erzwingen, kann noch mehr Angst erzeugen.