Irgendwann im Leben eines Menschen kann es notwendig werden, seine Knie vor Schmerzen oder Verletzungen zu schützen. Um dies zu tun, gibt es viele Kniestärkungsübungen, die eine Person regelmäßig durchführen kann, um sich vor aktuellen oder zukünftigen Knieproblemen zu schützen.
Eine Reihe von Kniestärkungsübungen konzentriert sich auf den Quadrizeps. Übungen, die sich mit der Stärkung und dem Aufbau des Quadrizeps befassen, sind notwendig, um Knieschmerzen und -verletzungen zu vermeiden, da es sich um die Muskelgruppe handelt, die sich mit der Bewegung der Kniescheibe und deren Begradigung befasst. Kniestärkende Übungen für die Quadrizepsmuskeln können durch Beinheben, Kniebeugen und Muskelkontraktionen erreicht werden.
Um ein Beinheben zu machen, legen Sie sich mit einem gebeugten Knie auf den Boden, wobei der Fuß flach auf dem Boden steht. Idealerweise sollte das Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein, aber tun Sie am Anfang das, was am bequemsten ist. Das andere Bein sollte gerade gehalten werden, da es im gleichen Winkel wie das angewinkelte Bein angehoben wird. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie sie wieder in die ursprüngliche Position absenken. Wiederholen Sie dies für eine Reihe von 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.
Kniebeugen sind ebenfalls effektive Übungen zur Kräftigung des Knies und können im Stehen mit einer leichten Beugung des Knies und gerade nach vorne zeigenden Zehen durchgeführt werden. Auf einem Bein balancieren, eines anheben und den Körper ein paar Zentimeter absenken. Achte darauf, dass die Knie und Zehen weiterhin nach vorne zeigen und nicht nach innen. Wiederholen Sie dies für einen Satz von 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann das Bein.
Die Muskelkontraktionsübung sollte auf einem Stuhl durchgeführt werden, bei dem die Knie gerade sind und die Fersen bequem den Boden berühren. Dann spannen Sie die Oberschenkelmuskeln an, zählen Sie bis 10 und lockern Sie sie, bis Sie drei zählen. Wiederholen Sie dies für eine Reihe von 10 Wiederholungen.
Eine weitere Gruppe von Muskeln, die auf die Knie wirken, sind die Kniesehnen. Sie beeinflussen, wie sich die Knie anfühlen und arbeiten, wenn sie sich in einem gebeugten Zustand befinden. Um Kniestärkungsübungen mit den Kniesehnen durchzuführen, kann eine Person Beinbeugen und Kontraktionen machen.
Die Kontraktionsübung zum Trainieren der Kniesehne ähnelt der Übung für den Quadrizeps. Die gleiche Position, auf einem Stuhl sitzend, wobei die Fersen bequem den Boden berühren, wird verwendet. Um die Spannung in der Kniesehne zu spüren, drücken Sie die Fersen nach unten, ohne sie zu bewegen. Halten Sie diese Position oder Kontraktion für eine Zählung bis zehn und lockern Sie sie für eine Zählung bis drei. Diese Übung kann 10 Mal für eine Reihe von Wiederholungen wiederholt werden.
Um die Beinbeuge auszuführen, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Als nächstes den rechten Fuß auf die Ferse des linken setzen. Beugen Sie Ihr linkes Bein zu sich hin und verwenden Sie den rechten Fuß, um der Bewegung Widerstand zu leisten. Halten Sie diese Position für eine Zählung von 10 und entspannen Sie sie dann für drei Zählungen. Wiederholen Sie diese Kniestärkungsübung für eine Reihe von 10 Wiederholungen.
Eine andere Möglichkeit, Kniestärkungsübungen für die Kniesehnen leicht zu üben, besteht darin, einfach rückwärts zu gehen. Diese Übung ermöglicht es den Kniesehnen, sich vollständiger zu entwickeln, indem das Körpergewicht gleichmäßig verteilt und die Belastung der Knie reduziert wird.