Step-Aerobic ist eine Aerobic-Form, die weltweit von Millionen von Menschen praktiziert wird. Der Grund für seine Popularität ist einfach – es bietet ein großartiges Cardio-Training, ohne dass viel Platz oder Ausrüstung benötigt wird. Alles, was benötigt wird, ist eine ebene Fläche und eine aerobe Trittplattform.
Während das Ziel von Aerobic darin besteht, den Sauerstoffverbrauch des Körpers zu erhöhen, baut Step-Aerobic auf diesem Ziel auf, indem es ein intensiveres Training bietet. Die Plattform oder „Stufe“ bietet diesen zusätzlichen Schub, indem sie das Betreten der Plattform zur Intensivierung des Trainings integriert. Der andere Vorteil ist, dass es stoßarm ist und die Gelenke nicht so stark belastet wie Laufen oder Joggen. Das Betreten der Plattform schockt die Gelenke nicht und erfordert im Allgemeinen nicht viel Koordination oder Athletik.
Der „Schritt“ in der Aerobic kann vieles sein. Es gibt viele Unternehmen, die robuste Plattformen mit Übungsvideos und vielen anderen Extras verkaufen. Aber wenn Sie ein begrenztes Budget haben, kann jeder Haushaltsgegenstand ausreichen. Ein Holzblock, eine Milchkiste oder ein kurzer Hocker können alle diese erhöhte Plattform bieten. Stellen Sie nur sicher, dass es stabil und sicher ist, da sonst Verletzungen durch Herunterfallen oder Verdrehen des Knöchels ein Risiko darstellen können. Die Investition in eine gute Plattform ist letztendlich die beste Wahl, die das Verletzungsrisiko begrenzt.
Andere benötigte Ausrüstung ist einfach richtige Trainingskleidung und ein gutes Paar Turnschuhe. Bei der Auswahl von Sneakers sollten sie leicht sein (da viel Treten erforderlich ist) und eine gute Fußgewölbeunterstützung und Stoßdämpfung bieten. Auch wenn diese Übung weniger belastend ist als Laufen, ist richtiges Schuhwerk wichtig.
Um zu beginnen, können Sie ein Buch kaufen, ein Video ansehen oder dem örtlichen Fitnessstudio beitreten und sich für einen Kurs anmelden. Anfänger mit Step-Aerobic können mit sehr einfachen Übungen beginnen, wie dem Betreten der Plattform und dem Wiederabsteigen. Diese Übungsroutine ist für Neulinge sehr willkommen, da sie weit weniger komplizierte Bewegungen erfordert als andere Übungsformen. Wenn Sie jedoch Fortschritte machen, können Sie viele Dinge tun, um das Training zu intensivieren. Die Stufen können schneller gemacht werden und die Plattform kann angehoben werden. Armbewegungen können integriert werden, um die Durchblutung und den Sauerstoffverbrauch weiter zu erhöhen. Einige Schritte selbst sind einstellbar, so dass die Step-Aerobic-Plattform mit zunehmender Geschicklichkeit und Fitness des Benutzers mitwachsen kann.