Schmerzen im unteren Rücken während des Schlafens können von einer Vielzahl von Rückenproblemen herrühren. Eine frühere Verletzung, schlechte Körperhaltung, längeres Sitzen über den Tag und sogar bestimmte Schlafpositionen können Schmerzen verursachen, die wiederum zu Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit führen können. Während die Schlafposition eine häufige Ursache für Rückenschmerzen ist, sind Aktivitäten während des Tages häufiger die Ursache. Eine Person kann etwas Erleichterung erfahren, indem sie ihre täglichen Routinen und ihre Schlafgewohnheiten ändert, um die Wirbelsäule besser zu stützen.
Die Schlafposition kann zu einer Belastung der unteren Rückenmuskulatur führen, insbesondere wenn die Wirbelsäule nicht in ihrer natürlichen Position unterstützt wird. Das Liegen auf dem Bauch kann zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führen, was wiederum die Muskeln um die Wirbelsäule belastet. Dies führt zu Schmerzen im unteren Rücken, obwohl das Schlafen auf dem Bauch nicht die einzige Position ist, in der dies möglich ist. Tatsächlich können fast alle Positionen Schmerzen verursachen, wenn die Matratze, auf der die Person schläft, nicht ausreichend unterstützt, um die Wirbelsäule in Position zu halten, oder wenn die Matratze zu steif ist und sich nicht genug biegt, um eine natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu ermöglichen.
Andere Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken während des Schlafens haben nichts mit der Schlafposition zu tun, obwohl der Zustand dadurch verschlimmert werden kann. Tägliche Routinen, wie langes Sitzen, können Muskelschwäche im unteren Rückenbereich verursachen, die wiederum zu einer Kompression der Wirbelsäule führen kann. Sportliche Aktivitäten können die untere Rückenmuskulatur belasten und anhaltende oder chronische Verletzungen können Schlafschmerzen verursachen. Einige Rückenschmerzen sind auf eine Überbeanspruchung der Muskeln bei körperlicher Aktivität zurückzuführen, und eine ausreichende Ruhezeit wird das Problem beheben. Andere Schmerzen werden durch schwerwiegendere Probleme verursacht, für deren Lösung möglicherweise eine ärztliche Konsultation erforderlich ist.
Eine Möglichkeit, Schmerzen beim Schlafen zu lindern, besteht darin, dass die Person ihre Schlafposition während der Nacht ändert. In einer Position zu bleiben, insbesondere wenn diese Position den unteren Rücken unterstützt, kann helfen, die Belastung der überdehnten Muskeln zu lindern. Das Platzieren eines Kissens unter den Knien beim Schlafen auf dem Rücken kann ebenfalls helfen, Schmerzen zu lindern, indem die Wirbelsäule in eine ergonomischere Position gebracht wird. Auch das Experimentieren mit mehr oder weniger Kissen unter dem Kopf und den Schultern kann hilfreich sein.