Cable Crunches sind eine Art Bauchübung, die nur mit Hilfe einer Kabelmaschine durchgeführt werden kann. Durch das Anbringen eines Stangen- oder Seilaufsatzes an einer Seilzugmaschine kann man die Bauchmuskulatur effektiv trainieren, indem man sich vor die Maschine kniet und sich nach vorne beugt. Um diese Übung abzuschließen, muss das verwendete Seil oder die verwendete Stange hinter dem Kopf einer Person platziert werden, da dies der beste Weg ist, um ein vollständiges Bauchtraining zu gewährleisten.
Das Ziel von Cable Crunches ist es, die Bauchmuskeln beim Vorwärtsbeugen zu straffen. Um mit dieser Übung zu beginnen, muss eine Person das zu verwendende Gewicht auswählen, indem sie die Maschine richtig einstellt, vor der Maschine kniet, sich an einer Stange oder einem Seil festhält und sich nach vorne beugt, bis der Kopf fast den Kniebereich berührt. Während diese Übung ohne zusätzliche Hilfsmittel durchgeführt werden kann, ist eine Crunchbank oft hilfreich. Durch die Verwendung einer Bank zum Vervollständigen von Kabelknirschen kann eine Person die Tiefe erhöhen, was zu einem besseren Gesamtknirschen führt.
Wie bei den meisten anderen Übungen sollten Kabelcrunches langsam und vorsichtig ausgeführt werden. Diese Art der Übung beinhaltet keine schwingende Bewegung. Bei der Auswahl des Gewichts, das einer Kabelmaschine hinzugefügt werden soll, ist es entscheidend, dass ein überschaubares Gewicht gewählt wird. Die Auswahl zu schwerer Gewichte kann zu großen Verletzungen führen.
Wenn ein einfacher Cable Crunch starke Schmerzen im Rückenbereich verursacht, ist das Gewicht zu hoch gewählt. Ebenso wird es einer Person nicht ermöglichen, die Übung korrekt durchzuführen, wenn Sie ein zu leichtes Gewicht wählen. Stattdessen sollte das Gewicht schwer genug sein, um Widerstand zu bieten, aber leicht genug, um bequem zu heben.
Cable Crunches können auch verwendet werden, um die Seiten des Bauchbereichs, die als schräge Bauchmuskeln bekannt sind, zu zielen. Um die Schrägen zu isolieren, sind seitliche Biegungen optimal, anstatt sich nach vorne zu beugen. Diese kleine Bewegungsänderung zielt auf den schrägen Bereich ab und kann in Verbindung mit einem normalen Vorwärtskabel-Crunch verwendet werden.
Obwohl Cable Crunches nicht allzu schwierig durchzuführen sind, ist es wichtig, die richtige Technik zu beachten. Genau aus diesem Grund sollte ein Cable Crunch zunächst vor einem zertifizierten Trainer durchgeführt werden. Sobald die richtige Bewegung festgestellt wurde, kann eine Person ohne Aufsicht Kabelknirschen problemlos durchführen. Diese Übung kann dreimal pro Woche durchgeführt werden und sollte regelmäßig durchgeführt werden, um wünschenswerte Ergebnisse zu erzielen.