Vorwärtsbeugen sind Yoga-Übungen, die die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur dehnen. Die Posen können auch helfen, Stress abzubauen, die Verdauung zu unterstützen und die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Es gibt verschiedene Arten von Vorwärtsbeugen. Eine Person kann im Stehen, im Sitzen oder auf dem Rücken liegend eine Vorwärtsbeuge machen.
Sitzende Vorwärtsbeugen werden im Sitzen auf dem Boden oder einer Matte mit nach vorne ausgestreckten Beinen ausgeführt. Eine Person kann auf einer gefalteten Decke sitzen, um ihr zu helfen, sich weiter nach vorne zu lehnen. Nach dem Einnehmen in die Sitzposition muss die Person tief einatmen und sich aus den Hüften beugen, damit sich der Oberkörper über die Beine faltet. Die Arme sollten zu den Füßen reichen und die Ellbogen sollten gerade bleiben.
Durch sanftes Dehnen der Wirbelsäule und der Kniesehnen kann eine sitzende Vorwärtsbeuge für einige schwierig sein. Nicht jeder wird in der sitzenden Vorwärtsbeuge in der Lage sein, sich ganz nach vorne zu klappen oder mit den Händen die Füße zu erreichen. Manche Leute sehen vielleicht so aus, als würden sie gerade sitzen, selbst wenn sie so weit wie möglich nach vorne geklappt sind.
Stehende Vorwärtsbeugen werden mit den Füßen flach auf dem Boden und den Beinen gestreckt ausgeführt. Wie bei der Sitzbeuge muss sich eine Person aus den Hüften nach vorne beugen, um in die Pose zu gelangen. Die Pose dehnt die Oberschenkel, Wadenmuskeln und Hüften einer Person. Ein Anfänger muss möglicherweise seine Knie leicht beugen, wenn er in eine stehende Vorwärtsbeuge geht.
Andere Vorwärtsbeugen, wie die Kinderpose, werden verwendet, um den Körper zwischen anderen Yoga-Posen zu entspannen. In der Kinderpose kniet die Person auf dem Boden und beugt sich nach vorne über die Oberschenkel und Knie. Manche Leute finden es hilfreich, die Arme in der Pose flach auf dem Boden nach vorne auszustrecken. Die Pose hilft, die Hüften und Oberschenkel zu dehnen.
Das glückliche Baby ist eine Vorwärtsbeuge, die den unteren Rücken und die innere Leiste dehnt. Um in ein glückliches Baby zu kommen, legt sich eine Person auf den Rücken und hebt ihre Füße und Beine in die Luft. Sie greift mit den Händen nach den Füßen, öffnet die Knie etwas weiter als die Hüften und hält die Schienbeine im 90-Grad-Winkel zum Boden.
Die meisten Vorwärtsbeugen sind über das bloße Dehnen der Muskeln hinaus von Vorteil. Die Haltung des Kindes, die Vorwärtsbeuge im Sitzen und die Vorwärtsbeuge im Stehen können normalerweise helfen, Stress abzubauen. Einige Posen, wie das Sitzen und Stehen, können bei der Behandlung von Bluthochdruck, Kopfschmerzen und Nebenhöhlenproblemen hilfreich sein. Da die Kurven den Bauchbereich massieren, können sie bei Menstruationsbeschwerden und Verdauungsstörungen helfen.