Obliques ist ein Begriff, der sich auf Muskeln an der Seite des Oberkörpers bezieht, die helfen, den Körper von einer Seite zur anderen zu drehen. Sie sind eigentlich zwei Sätze von schrägen Körpern, die intern und extern genannt werden, und jeder Satz zieht sich bei Drehungen oder seitlichen Bewegungen auf unterschiedliche Weise zusammen. Dies ist der Bereich des Körpers, in dem sich auch die berühmten „Liebesgriffe“ entwickeln, an deren Beseitigung die Menschen so hart arbeiten.
An der Vorderseite des Bauches befindet sich ein großer Muskel namens Rectus abdominis, der sich vom Schambein bis zu den Rippen erstreckt. Auf beiden Seiten des Rectus abdominis, direkt an den Hüften, befinden sich die inneren schrägen Bauchmuskeln. Die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind auf beiden Seiten des M. rectus abdominis höher und beginnen am Brustkorb.
Jedes Mal, wenn eine Person den Körper verdreht, funktionieren beide Sätze von schrägen Muskeln, aber die Aktion jedes Muskels hängt von der Seite ab, zu der sich eine Person verdreht. Die innere Schräge, die beim Verdrehen einer Person beteiligt ist, befindet sich auf der gleichen Seite der Verdrehung. Drehen Sie sich zum Beispiel nach links und die linke innere Schräge wird gedehnt. Im Gegensatz dazu arbeitet eine Drehung nach links den rechten äußeren schrägen Muskel oder den entgegen der Drehrichtung. Dies ist leicht zu spüren und das leichte Ziehen an Brustkorb und Brust, das auftritt, wenn eine Person eine Drehung ausführt.
Es besteht ein großer Wunsch, Schrägen zu straffen, da sie dazu beitragen können, eine wohlgeformte Taille zu schaffen und auch eine freiere Bewegung zu ermöglichen. Viele der grundlegenden Sit-ups und Crunches werden die schrägen Muskeln nicht ausreichend straffen, da sie Auf- und Abbewegungen anstelle von Drehbewegungen beinhalten. Wenn ein Crunch eine Drehung zur Seite beinhaltet, werden auch die anderen Bauchmuskeln zusammengezogen, und die schrägen Muskeln werden ebenfalls trainiert, und die Übung kann effizienter sein.
Eine gute Sit-Up- und Dreh-Übung besteht darin, die gegenüberliegenden Ellbogen mit den gegenüberliegenden Knien zu berühren, wenn sich der Körper in der Crunch-Position befindet. Dies hilft, die schrägen Bauchmuskeln zu verwenden, während gleichzeitig der Rectus Abdominis trainiert wird. Eine solche Übung kann als Fahrradcrunches bezeichnet werden.
Andere Übungen, die diese seitlichen Bauchmuskeln trainieren können, sind Seitenbeugen und Taillendrehungen mit oder ohne kleine Gewichte, die helfen können, schräge Muskeln zu verlängern und zu straffen. Viele Arten von Übungen, die als „Core-Muskel“-Übungen bezeichnet werden, richten sich zumindest teilweise an schrägen Muskeln und können nützlich sein, um diesen Bereich zu straffen, während gleichzeitig ein guter Bewegungsumfang beibehalten wird.