Tai Chi ist eine Reihe von Bewegungen, die einem langsamen Tanz ähneln. Obwohl es oft aus gesundheitlichen Gründen praktiziert wird, können die Wurzeln des Tai Chi auf die Kampfkünste zurückgeführt werden. Im Allgemeinen wird es am häufigsten zur Entspannung und Gesundheit verwendet. Einige beginnende Tai-Chi-Bewegungen beinhalten das Einnehmen einer entspannten Haltung und Bewegungssequenzen, die Zen-morgendlicher Sonnenaufgang und Shibashi genannt werden.
Die sanften, gemessenen Bewegungen erfordern vom Anfänger mehr Geschick, als es zunächst den Anschein hat. Tai Chi ist nicht nur eine Übung, sondern soll den Geist klären und ein Gefühl des Friedens fördern. Gutes Gleichgewicht, Konzentration und Koordination sind erforderlich, um Tai Chi auch auf Anfängerniveau auszuführen.
Tai Chi gibt es in einer Vielzahl von Stilen und jeder hat spezifische Formen. Der Begriff „Formen“ bezieht sich auf die verschiedenen Körperhaltungen, die im Tai Chi verwendet werden. Jede dieser Formen wird mit Übergangsbewegungen in einer bestimmten Reihenfolge kombiniert.
Wenn Sie mit Tai Chi-Bewegungen beginnen, ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass die Atmung richtig ausgeführt wird. Tai Chi verwendet normalerweise eine tiefe Bauchatmung, die in einem konstanten Tempo ausgeführt wird. Bei der Bauchatmung wird das Zwerchfell zum Einatmen verwendet, wodurch die Lunge mehr Luft ansaugen kann. Es neigt auch dazu, Stress abzubauen und mehr Entspannung zu bringen.
Die Atmung begleitet auch bestimmte Bewegungen. Das Einatmen erfolgt bei erhobenen Bewegungen wie dem Anheben der Arme. Die Ausatmung erfolgt beim Senken der Arme oder des Körpers.
Wenn Sie mit Tai Chi beginnen, ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Arm- und Handbewegungen im Tai Chi im Einklang mit dem Körper ausgeführt werden. Die Hände zum Beispiel bewegen sich nicht von selbst. Dieses Grundprinzip verhilft dem Tai Chi zu seinen fließenden Bewegungen.
Eine wichtige Tai-Chi-Bewegung beinhaltet eine Haltung, die den Körper auf die Bewegung vorbereitet. Manchmal wird dies einfach als „Bereitstellungshaltung“ bezeichnet. Beim Stehen mit parallelen und schulterbreit auseinander stehenden Füßen wird das Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt. Die Knie sind entspannt. Die Atmung ist gleichmäßig und die Idee ist, den Körper zu entspannen.
Eine Bewegung namens „Zen Morning Sunrise“ wird oft verwendet, wenn man mit Tai Chi beginnt. Die Bewegungen umfassen sanftes Heben und Senken der Fersen und langsames Auf- und Abheben der Arme. Atmung und Körperhaltung sind bei dieser Bewegung besonders wichtig.
Shibashi ist ein guter Bewegungsablauf für Anfänger. Es ist sehr fließend und entspannt, aber auch gut zum Aufwärmen. Shibashi-Bewegungen umfassen große und fließende Armmuster und Gewichtsverlagerungen durch sanfte Bewegungen des Körpers in einer Schaukelbewegung. Der gesamte Bewegungsablauf dauert ca. 15 Minuten.