Lebensmittel haben die Fähigkeit, einen Energieschub gefolgt von einem Absturz zu bringen, insbesondere wenn sie in großen Portionen oder in kohlenhydratreichen Kombinationen gegessen werden. Wenn Sie wach bleiben müssen, sei es, um die letzte Hälfte des Tages zu überstehen oder eine ganze Nacht durchzuhalten, ist es am besten, etwa alle drei Stunden kleine Mengen mageres Protein und gesunde Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Essen Sie regelmäßig, damit Ihr Körper ständig verdaut und einen stetigen, gleichmäßigen Zuckerstrom in das Blutsystem abgibt. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich wachsam fühlen.
Um wach zu bleiben, versuche es mit Vollkorncrackern mit fettarmem Käse, einer kleinen Handvoll Nüsse mit einer Portion Trauben oder einem halben Truthahnsandwich. Die Vorstellung, dass der Verzehr von Truthahn Schläfrigkeit verursacht, scheint ein Mythos zu sein, da der Tryptophanspiegel, eine Verbindung, die Schläfrigkeit verursacht, in Truthahn ungefähr gleich ist wie in anderen Fleischsorten. Andere energiespendende Snacks sind Joghurt, ein Apfel mit Erdnussbutter und Hüttenkäse mit Obst oder Gemüse. Obst ist oft eine gute Wahl, um wach zu bleiben, da es deinen Blutzucker relativ schnell ankurbelt, dich aber nicht wie Süßigkeiten oder andere zuckerhaltige Lebensmittel zum Absturz bringt.
Trinken Sie neben Snacks viel kaltes Wasser. Dehydration kann Sie müde machen und Ihren Geist daran hindern, am schärfsten zu sein. Darüber hinaus zwingt Sie das Trinken von Wasser, aus offensichtlichen Gründen mehr Pausen einzulegen, was dazu beitragen kann, eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, wenn Sie auf einen Computer oder ein Buch starren. Auch kurzes Aufstehen und Herumlaufen kann helfen, dich aufzuwecken, ebenso wie die Kälte des Wassers selbst.
Koffein zu trinken ist nicht immer eine gute Wahl, um wach zu bleiben. Es gibt Ihnen einen kurzen Energieschub, der eine Option ist, wenn das alles ist, was Sie brauchen. Der Konsum großer Mengen Koffein führt jedoch später in der Regel zu einem Energiecrash und kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Tag schlechter fühlen. Zucker ist eine noch schlechtere Wahl, weil der anschließende Absturz noch schneller passiert. Während sowohl Koffein als auch Zucker Ihnen helfen können, ein oder zwei Stunden wach zu bleiben, sollten Sie die langfristigen Auswirkungen berücksichtigen.
Das richtige Essen zu essen ist nur ein Teil des Wachbleibens; Sie sollten sich auch regelmäßig bewegen. Machen Sie häufige Pausen, da Überanstrengung der Augen und langes Sitzen in einer Position Schläfrigkeit verursachen können. Erstellen Sie eine Strategie, um wach zu bleiben, die beinhaltet, gesunde Lebensmittel zu essen, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie brauchen, Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben, und häufige Pausen einzulegen, um Ihren Geist scharf genug zu halten, um die Arbeit zu erledigen.