Viele Menschen, die entweder abnehmen oder insgesamt fit werden möchten, gehen davon aus, dass sie dafür spezielle Ausrüstung benötigen. Dies kann dazu führen, dass sie glauben, dass der Kauf teurer Geräte oder der Besuch eines Fitnessstudios notwendig ist, um ihren idealen Körper zu erreichen. Was sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Bodenübungen oft genauso effektiv sind wie große Geräte und oft nur wenige oder keine Geräte erfordern. Dies liegt daran, dass sie sich darauf konzentrieren, entweder das Körpergewicht oder kleine Werkzeuge wie Handgewichte und Widerstandsbänder zu verwenden, um in Form zu kommen.
Eine Kräftigung der Armmuskulatur ist in den meisten Fällen durch Bodenübungen möglich. Ein Beispiel ist der Liegestütz, bei dem die Hände flach auf den Boden unter den Schultern gelegt werden, wobei der Körper ebenfalls in gerader Position auf dem Boden liegt. Es geht darum, den gesamten Körper mit den Armen nach oben zu drücken, ihn vorsichtig abzusenken und die Bewegung dann mehrmals zu wiederholen. Darüber hinaus können kleine Gewichte wiederholt gehoben werden, entweder über den Kopf, seitlich oder hinter dem Körper zurück. Dies sind die Grundlagen für die Verwendung von Bodenübungen, um die Arme zu straffen.
Auch die Beinmuskulatur kann vom Bodentraining profitieren. Der Ausfallschritt ist eine übliche Bewegung, bei der die Füße schulterbreit auseinander auf dem Boden stehen. Der nächste Schritt besteht darin, mit einem Bein einen Schritt nach vorne zu machen und es zu beugen, wobei das andere Bein hinter dem Körper zum Boden gebeugt wird, wobei das Knie über dem Boden schwebt. Die ursprüngliche Position kann dann wieder eingenommen und die Bewegung anschließend mehrmals wiederholt werden. Eine weitere Beinübung ist die Kniebeuge, bei der die Beine etwa schulterbreit auseinander stehen, wenn der Körper langsam abgesenkt wird, bis die Knie so weit gebeugt sind, dass sie direkt über den Zehen stehen.
Bauchtraining mit dem Boden ist weit verbreitet. Die Hauptübung am Boden scheint der Crunch zu sein, bei dem die Person mit angewinkelten Knien auf dem Boden liegt. Die Hände können hinter dem Kopf oder über der Brust platziert werden, und die Person sollte den Oberkörper mit den Bauchmuskeln langsam vom Boden heben. Die ursprüngliche Position sollte dann wieder eingenommen werden und die Bewegung kann beliebig oft wiederholt werden.
Es gibt einige Bodenübungen, die sich nicht auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren, sondern auf die Rumpfstabilität des Körpers. Sie bestehen meist aus statischen Bodenübungen, was bedeutet, dass sie an Ort und Stelle gehalten werden sollen und nicht viel Bewegung erfordern. Bei der Planke zum Beispiel wird der Körper gerade auf dem Boden gehalten, wobei Ellbogen und Zehen den Boden berühren. Die Position sollte die Bauchmuskeln stärken und wird für die meisten Anfänger in der Regel für mindestens 30 Sekunden gehalten, bei Fortgeschrittenen für mehrere Minuten. Diese und andere ähnliche Bodenübungen können dazu beitragen, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die dazu beiträgt, den gesamten Körper stabil zu halten.