Die Forschung zeigt, dass die Vitamine C, A, K, E und B-Komplex hinsichtlich der Vorteile für die Haut hervorstechen. Gemeinsam bekämpfen sie Zellschäden, steigern die Kollagenproduktion, helfen bei der Heilung und beschleunigen den Zellumsatz. Außerdem wirken sie feuchtigkeitsspendend, verbessern die Verfärbung und halten das Immunsystem gesund. Menschen können sie durch eine ausgewogene Ernährung sowie durch orale oder topische Ergänzungen erhalten. Einige Vorsichtsmaßnahmen sind erforderlich, wenn Sie versuchen, die richtigen Mengen zu erhalten.
C
Diese Substanz wirkt als Antioxidans, das heißt, sie bekämpft freie Radikale. Dies sind einfach Atome mit einer ungeraden Anzahl von Elektronen, aber sie sind nicht gut, weil sie versuchen, gesunden Zellen Elektronen zu stehlen, um stabil zu bleiben. Sie zu neutralisieren reduziert Gewebeschäden. Dieses Vitamin fördert auch die Produktion von Kollagen, einem Protein, das das Bindegewebe flexibel und elastisch hält. Feine Linien und Fältchen sind dadurch in der Regel nicht so auffällig.
A
Vitamin A baut Gewebe wieder auf und erhöht die Zellumsatzrate, daher eignet es sich normalerweise hervorragend zur Behandlung von Problemen wie Verbrennungen, Kratzern und Schnitten. Es ist ein Antioxidans, das die Auswirkungen des Alterns bekämpft und die Kollagenproduktion ankurbelt. Es ist auch mit der Produktion von Glykosaminoglykanen verbunden, die natürliche Feuchtigkeitsspender sind, die der Körper herstellt, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und die Gewebestrukturen stark zu halten. Die Kombination aus besserer Flexibilität, Festigkeit und guter Feuchtigkeitsversorgung lässt die Haut in der Regel jünger aussehen.
K
Das ist besonders gut für die Haut unter den Augen, die meist sehr dünn ist. Kapillaren in diesem Bereich werden oft aufgrund von Alterung oder Umwelteinflüssen schwach, und als Folge davon treten sie manchmal aus oder brechen und verursachen dunkle Ringe. Ärzte meinen, dass es die Kapillaren verengt, was die Verfärbung verbessern kann. Aus diesem Grund kann es auch blaue Flecken besser aussehen lassen.
E
Ein weiteres großartiges Antioxidans ist Vitamin E. Es fördert ein gesundes Immunsystem, das damit zusammenhängt, wie schnell Zellen sterben und ersetzt werden müssen. Wenn eine Person ihre Haut verletzt, beispielsweise durch einen Sonnenbrand, erzeugt das Immunsystem eine Entzündungsreaktion, die hilft, Infektionen abzuwehren.
B-Komplex
B-Komplex bezeichnet eine ganze Stoffgruppe, darunter Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6), Biotin (B7), Inositol (B8), Folsäure ( B9) und Cobalamin (B12). Von diesen sind Biotin und Niacin wohl die wichtigsten, denn sie helfen, Feuchtigkeit zu speichern und bilden die Grundlage für Haut, Haare und Nägel. In Kombination kann diese gesamte Gruppe oft den gesamten Teint einer Person verbessern.
Nahrungsquellen
Der einfachste Weg, das zu bekommen, was die Haut normalerweise braucht, ist eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, essentiellen Fettsäuren und mageren Proteinquellen. Diese Lebensmittel geben einer Person auch andere Vitamine und Nährstoffe, die eine gute Gesundheit unterstützen. Am besten isst man Obst und Gemüse in der Regel so bald wie möglich nach der Ernte, roh oder leicht gedünstet, denn viele nützliche Stoffe reagieren empfindlich auf hohe Hitze und zersetzen sich mit der Zeit. Für Fleisch sind Backen oder Grillen oft eine gute Option, da sie keine zusätzlichen Kalorien oder Fett durch Mehlmischungen oder Speiseöle hinzufügen.
Orale Ergänzungen
In den meisten Fällen ist eine Person, die eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln zu sich nimmt, in der Lage, genügend Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen. Manchmal ist es jedoch notwendig, eine Ergänzung einzunehmen. Diese sind über Apotheken, Drogerien und Reformhäuser erhältlich. Die meisten sind entweder in Tabletten- oder Kapselform erhältlich, aber einige sind flüssige Tropfen. Sie werden entweder als Einzelartikel – zum Beispiel nur Folsäure – oder als Produkte mit vielen Inhaltsstoffen verkauft.
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels sollten Käufer über ihre eigenen körperlichen Eigenschaften nachdenken, die sich darauf auswirken, wie viel von jeder Substanz sie benötigen könnten. Ein erwachsener, aktiver Mann hat beispielsweise andere Ernährungsbedürfnisse als eine ältere Frau oder ein Kleinkind. Viele Hersteller berücksichtigen dies und stellen Produkte für verschiedene Personengruppen her.
Topische Ergänzungen
Eine gute Ernährung verbessert normalerweise die Haut von innen nach außen, aber bei vielen Problemen wie Trockenheit, die hauptsächlich nur die äußeren Gewebeschichten betrifft, ist es manchmal die bessere Option, von außen nach innen zu arbeiten. Die Verwendung von Cremes, Lotionen oder Gelen mit den Vitaminen C, A, K, E und B funktioniert oft gut. Sie ermöglichen es einer Person, bestimmte Bereiche zu behandeln, was gut ist, da die Haut von Ort zu Ort unterschiedlich sein kann. Die Achselhöhle zum Beispiel ist tendenziell viel empfindlicher als die Handinnenflächen. Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Schluckbeschwerden können diese Option ebenfalls nutzen.
Vorsichtsmaßnahmen
Auch wenn es für eine Person im Allgemeinen ziemlich schwierig ist, die empfohlene Tagesdosis zu überschreiten, kann es zu Überdosierungen kommen. Je nachdem, um welche Substanz es sich genau handelt, können die Symptome Durchfall, Übelkeit, Magenkrämpfe, Müdigkeit, Nervenschäden und andere Erkrankungen sein. Es ist normalerweise eine gute Idee für eine Person, auf ihre Aufnahme zu achten, um diese Probleme zu vermeiden, insbesondere wenn sie Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu einer ausgezeichneten Ernährung verwendet.
Personen sollten auch auf andere Erkrankungen achten, die sie haben, oder auf andere Medikamente, die sie möglicherweise einnehmen. Vitamin A kann beispielsweise mit Antibiotika interferieren. Wegen möglicher Wechselwirkungen möchten Ärzte bei der Entscheidung über Behandlungen in der Regel über die Ernährung und die aktuellen Verschreibungen einer Person Bescheid wissen.