Um Knöchelschmerzen beim Laufen zu behandeln, ist es am besten, ein paar Tage Pause zu machen, damit der Knöchel heilen kann und um eine Verschlimmerung der Schmerzen oder eine tatsächliche Sehnenschädigung zu verhindern. Es ist auch eine gute Idee zu versuchen, die Ursache des Schmerzes anzugehen und zu sehen, warum er überhaupt aufgetreten ist; Zum Beispiel können schlecht sitzende Schuhe oder einfach zu alte Schuhe, die ersetzt werden müssen, Knöchel- und Fußschmerzen verursachen. Um Knöchelschmerzen beim Laufen zu behandeln, gelten die normalen Regeln für die Behandlung von Verletzungen: Ruhen Sie den Fuß aus, legen Sie in Intervallen Eis auf und wickeln Sie ihn bei Bedarf ein, um ihn leicht zu immobilisieren.
Es ist wichtig, den Grund für die Knöchelschmerzen beim Laufen zu bestimmen, da das Laufen mit der richtigen Form auf gutem Untergrund keine Knöchelschmerzen verursachen sollte. Laufen auf Beton zum Beispiel kann für Füße und Beine anstrengend sein; Wenn möglich, kann es eine gute Idee sein, auf einem weicheren Untergrund zu laufen oder auf einem Laufband zu laufen. Einige Leute finden, dass kleinere, schnellere Schritte besser sind als längere Schritte, die eher Schmerzen verursachen. Darüber hinaus ist es eine gute Möglichkeit, Knöchelschmerzen vorzubeugen, indem Sie versuchen, leicht zu laufen, anstatt bei jedem Schritt nach unten zu knallen.
Der beste Weg, um Knöchelschmerzen beim Laufen zu behandeln, besteht darin, dem Knöchel zu erlauben, sich auszuruhen und zu heilen; das Mantra „kein Schmerz, kein Gewinn“ trifft hier nicht wirklich zu. Sich selbst dazu zu drängen, auf einem verletzten Knöchel zu laufen, kann zu viel mehr Problemen führen, als sich ein paar Tage auszuruhen. Wenn der Knöchel geschwollen erscheint, kann das Hochlagern und Anlegen eines Eisbeutels helfen, die Schwellung zu reduzieren, zusätzlich zur Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels und eines entzündungshemmenden Mittels. Tragen Sie das Eis in 20-Minuten-Intervallen auf; B. 20 Minuten auf der Verletzung, als 20 Minuten Pause, um Verletzungen der Haut zu vermeiden. Wenn sich die Schmerzen nicht bald bessern, suchen Sie einen Arzt auf, um festzustellen, ob noch etwas nicht stimmt.
Eine andere Möglichkeit, Knöchelschmerzen beim Laufen zu behandeln, besteht darin, neue, stützendere Laufschuhe zu kaufen. Die besten Laufschuhe sollten die Fußgewölbe unterstützen und verhindern, dass der Fuß beim Aufprall auf die eine oder andere Seite abrollt. Dies wird als Über- oder Unterpronation bezeichnet und kann schnell zu Knöchelschmerzen und -verletzungen führen. Die Schuhe sollten auch gut passen und den Fuß nicht hin und her rutschen lassen oder vorne auf den Schuh schlagen, was ebenfalls zu Stürzen und Knöchelverletzungen führen kann. Wenn Sie auf sich selbst achten und sorgfältig laufen, können Sie im Idealfall Knöchelschmerzen beim Laufen vermeiden und Ihnen ermöglichen, weiter zu trainieren.