Um saurem Reflux oder Sodbrennen zu verhindern, sollten Sie zunächst die Arten von Lebensmitteln berücksichtigen, die in der Vergangenheit bei Ihnen sauren Reflux verursacht haben. Es kann hilfreich sein, ein Protokoll der Lebensmittel zu führen, die am schlimmsten sind; Viele Menschen empfinden scharfe oder säurehaltige Speisen als besonders schlecht, ebenso wie Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke oder Kaffee. Berücksichtigen Sie außerdem Änderungen in der Art und Weise, wie Sie essen, den Tageszeiten, die Sie essen, und der Art, wie Sie nachts schlafen, um saurem Reflux vorzubeugen.
Die Arten der konsumierten Lebensmittel sind die häufigste Quelle für sauren Reflux. Nicht alle Lebensmittel lösen jedoch bei jedem Säurereflux aus, weshalb es eine gute Idee ist, Ihre persönlichen Lebensmittel, die Säurereflux verursachen, zu bestimmen und diese dann zu vermeiden. Darüber hinaus kann die Art und Weise, wie Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, dazu beitragen, saurem Reflux vorzubeugen. Versuchen Sie, über den Tag verteilt ein paar kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei große Mahlzeiten. Wenn Sie weniger Nahrung im Magen haben, verringert sich die Wahrscheinlichkeit eines sauren Rückflusses. Verlangsamen Sie, während Sie Ihr Essen essen, nehmen Sie kleine Bissen und legen Sie die Gabel zwischen den Bissen hin, damit das Essen verdaut werden kann und der Körper Signale an das Gehirn senden kann, wenn es voll ist.
Trainieren Sie nicht unmittelbar nach dem Essen, um saurem Reflux vorzubeugen. Darüber hinaus sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. Essen und dann sofort hinlegen kann dazu führen, dass Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Heben Sie außerdem den Kopf beim Schlafen in der Nacht an, um zu verhindern, dass über Nacht saurer Reflux auftritt. Dies kann durch einfaches Hinzufügen eines zusätzlichen Kissens erreicht werden, obwohl einige Leute spezielle Keile kaufen, um sie unter das Kissen zu legen, um den Kopf in einem höheren Winkel als den Bauch zu platzieren. Beide Methoden können wirksam sein, zumal Sodbrennen für viele Menschen nachts oft am schlimmsten ist.
Menschen mit einem gesunden Gewicht leiden seltener unter saurem Reflux, also versuchen Sie, zusätzliches Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten. Vermeiden Sie außerdem das Tragen von zu engen Gürteln, Hosen oder Unterwäsche, die alle zu saurem Reflux beitragen können. Zusätzlich zu diesen Vorbeugungen kann eine Antazida-Therapie helfen, das Auftreten von saurem Reflux zu verhindern und die Symptome zu lindern, die Sie möglicherweise haben. Wenn der Säurereflux anhaltend und schmerzhaft ist, kann es notwendig sein, einen Arzt aufzusuchen, um verschreibungspflichtige Medikamente zu erhalten, die täglich eingenommen werden können, um Säurereflux zu verhindern.