Verstopfung ist ein unangenehmer Zustand, bei dem eine Person vorübergehend nicht in der Lage ist, Abfälle auf natürliche Weise zu beseitigen. Blähungen und Schmerzen im Unterleib sind nur zwei der häufigsten Symptome, die mit dieser Erkrankung verbunden sind. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Verstopfung vorzubeugen und die mit dieser Krankheit verbundenen Schmerzen und Beschwerden nie zu erleben.
Eine gute Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, um Verstopfung vorzubeugen. Insbesondere der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, den Abfall voluminöser zu machen und ihn leichter durch den Dickdarm zu bewegen. Während einige Leute sich dafür entscheiden, eine Art Ergänzungsmittel für Ballaststoffe zu verwenden, können Sie alles bekommen, was Sie brauchen, indem Sie jeder Ihrer Mahlzeiten Vollkornprodukte, Obst und viel Gemüse hinzufügen.
Sie können auch feststellen, dass es einfacher ist, Verstopfung zu verhindern, wenn Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung minimieren oder eliminieren. Eier und Käse verursachen manchmal Verstopfung, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden. Fleischkonsum kann einen ähnlichen Effekt haben, obwohl einige Leute berichten, dass der Verzehr großer Mengen von rotem Fleisch zu Durchfall führen kann. Im Allgemeinen verursachen frische und gefrorene Lebensmittel weniger Probleme als verarbeitete Lebensmittel.
Neben der richtigen Ernährung hilft auch das Trinken der richtigen Flüssigkeit, Verstopfung vorzubeugen. Wasser ist bei weitem die beste Option, wenn es darum geht, Ihren Darm in der Lage zu halten, Abfall auf natürliche Weise zu transportieren. Denken Sie daran, dass nicht alle Flüssigkeiten helfen, Verstopfung zu verhindern. Tatsächlich dehydrieren übermäßige Mengen an Kaffee, schwarzem und orangefarbenem Pekoe-Tee und allen Arten von Limonaden Ihren Körper und machen Sie anfälliger für die Entwicklung von Verstopfung.
Während viele Menschen sich dieser Tatsache nicht bewusst sind, kann eine sitzende Lebensweise die Entwicklung von Verstopfung tatsächlich fördern. Sich für körperliche Aktivität zu entscheiden bedeutet nicht, jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Ein flotter Spaziergang oder eine leichte Übung für mindestens eine halbe Stunde pro Tag wird Ihrem System helfen, richtig zu funktionieren.
Viele der Strategien, die Erwachsene zur Vorbeugung von Verstopfung anwenden, können auch bei Säuglingen mit gleichem Erfolg angewendet werden. Etwas so Einfaches wie das Wechseln der Formel oder das Füttern Ihres Kindes mit mehr pürierten Äpfeln kann alles sein, um eine Verstopfung des Babys zu verhindern und Ihr Neugeborenes von den mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen zu befreien. Im Allgemeinen führt eine Ernährungsumstellung zum gewünschten Ergebnis in weniger als XNUMX Stunden.
Zu lernen, wie man Verstopfung verhindert, ist keine schwierige Aufgabe. Indem Sie körperlich aktiv bleiben, die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und die richtigen Flüssigkeiten trinken, werden Sie Ihre Chancen, mit dieser Erkrankung jemals umgehen zu müssen, stark minimieren. Sollten Sie trotz richtiger Ernährung und Trinken Verstopfung bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Es kann eine zugrunde liegende körperliche Erkrankung vorliegen, die relativ leicht behoben werden könnte.