Wadenmuskelkrämpfe können während des Trainings auftreten, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu verhindern. Eine der wichtigsten Gewohnheiten ist es, genügend Wasser zu trinken, da Dehydration Wadenkrämpfe verursachen kann. Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Natrium und Kalium kann auch zu Wadenkrämpfen führen, was bedeutet, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen kann, diese zu verhindern. Wichtig ist natürlich auch das Dehnen vor und nach dem Training, damit die Muskulatur nicht zu verkrampft wird, da dies zu Krämpfen und Verletzungen des Muskels führen kann.
Wenn du ausreichend Wasser trinkst, kannst du Wadenmuskelkrämpfe vermeiden, besonders wenn du bei heißem Wetter trainierst. Beachten Sie, dass es empfohlen wird, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, aber Sie müssen mehr trinken, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Dies liegt daran, dass Sie viel von dem Wasser, das Sie trinken, ausschwitzen, was es Ihrem Körper erschwert, richtig zu funktionieren. Es wird nicht empfohlen, nach Möglichkeit nicht bei extremer Hitze zu trainieren, da dies sowohl Dehydrierung als auch Wadenmuskelkrämpfe verursachen kann, selbst wenn Sie mehr Wasser als gewöhnlich getrunken haben.
Ein weiterer Grund, warum Sport bei intensiver Hitze nicht zu empfehlen ist, sind die Nährstoffe, die Sie durch Schwitzen verlieren. Kalium, Natrium, Kalzium und Magnesium sind alle in Elektrolyten enthalten, die normalerweise während eines intensiven Trainings ausgeschieden werden. Je mehr Elektrolyte Sie verlieren, desto mehr müssen Sie ersetzen, da Sie sonst leicht Wadenmuskelkrämpfe bekommen. Aus diesem Grund sollten Sie diese Nährstoffe ergänzen oder ein Sportgetränk in Betracht ziehen, das diese enthält, wenn Sie Wadenmuskelkrämpfen vorbeugen möchten.
Dehnen ist eine der wichtigsten Säulen zur Vorbeugung von Wadenmuskelkrämpfen und sollte sowohl vor als auch nach dem Training durchgeführt werden. Eine der häufigsten Dehnungen ist das Wadenheben, das darin besteht, sich auf den Zehenspitzen zu erheben, einige Sekunden zu halten und dann mit den Füßen flach auf dem Boden in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sie können die Waden auch dehnen, indem Sie in einer Ausfallschrittposition stehen und dann das hintere Bein strecken. Schließlich besteht eine weitere übliche Dehnung darin, Ihre Zehen mit der Ferse auf dem Boden auf eine Stufe zu legen und sicherzustellen, dass Sie Ihr Bein gerade halten, während sich Ihre Wade streckt. Die Ausführung dieser Bewegungen vor und nach dem Training kann helfen, deine Muskeln aufzuwärmen und Wadenmuskelkrämpfe zu vermeiden.