Eine Inversionsliege ist ein Gesundheitsgerät für diejenigen, die an Rückenproblemen leiden oder ein höheres Maß an körperlichem Wohlbefinden suchen. Dieser Tisch ermöglicht es einer Person, ihren Körper umzudrehen, um den Druck auf den Wirbel zu verringern. Die verschiedenen Arten von Inversionstischübungen umfassen regelmäßige Inversion für die Wirbelsäule, Bauchcrunches und Schaukeln. Diese Übungen können die Körperhaltung und Flexibilität verbessern, indem sie die Kompression entlasten und die Bandscheiben strecken.
Die einfachsten Inversionstabellenübungen bestehen darin, 20-30 Minuten lang kopfüber zu hängen. Diese normale Übung kann tatsächlich helfen, den Rücken und die Wirbelsäule zu begradigen und die Körperhaltung zu verbessern. Viele, die unter Rückenschmerzen leiden, verwenden diese einfache Übung, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern, da die Inversion eine Umkehr der Schwerkraft auf der Wirbelsäule ermöglicht. Wenn die Schwerkraft nicht mehr auf die Wirbelsäule drückt, wird die Durchblutung erhöht und Schmerzen und Kompression gelindert.
Für diejenigen, die nach Inversionstischübungen suchen, um die Qualität der Bauchmuskeln zu verbessern, können einfache Crunches in der Rückenlage äußerst hilfreich sein. Anstelle von Bodencrunches, die die Verspannungen der Rücken- und Nackenmuskulatur fördern und die Kompression der Wirbelsäule erhöhen können, helfen Inversionstischcrunches, den Bauch zu trainieren, ohne Schmerzen in anderen Bereichen des Körpers zu verursachen. Die Rückenlage beim Knirschen der Bauchmuskeln stellt im Vergleich zu Bodenübungen auch eine größere Herausforderung dar und hilft dabei, die Muskeln in höherem Maße zu trainieren.
Nach jeder Übung, bei der die Wirbelsäule aufgrund der Auswirkungen der Schwerkraft komprimiert wird, wie z. B. Laufen oder Springen, empfehlen einige Gesundheitsexperten, auf dem Inversionstisch zu schaukeln, um den Druck zu verringern. Schaukeln kann die wichtigste der Inversionstisch-Übungen sein, die nach einem regelmäßigen Cardio-Training durchgeführt werden müssen, um die Lymphflüssigkeit zwischen den Bandscheiben zu erhöhen und die Abfuhr von Abfallstoffen zu unterstützen. Normalerweise kann man den Tisch auf dem Rücken hin und her schaukeln, sowie von einer Seite zur anderen. Dies erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowie die Flexibilität.
Die Vorteile von Inversionstabellenübungen reichen von Depressionen und Stressabbau bis hin zur Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts. Es gibt einige Spekulationen darüber, ob die verbesserte Durchblutung des Gehirns die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen im Gehirn unterstützt, die dazu beitragen, depressive Symptome zu lindern. Es gibt keine Forschungsstudien, die dies belegen, sondern nur die Erfahrungen derer, die diese Übungen tatsächlich angewendet haben. Es ist jedoch bekannt, dass durch die Schmerzlinderung Stress reduziert wird und die Inversionstherapie eine starke Wirkung bei der Linderung von Stresssymptomen haben kann.