Der Schlüssel zur Suche nach der besten Migräne-Diät besteht darin, herauszufinden, welche Arten von Lebensmitteln Migräne-Kopfschmerzen bei Ihnen auslösen. Die Auslöser variieren von Person zu Person, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre persönlichen Auslöser bestimmen. Der beste Weg, dies zu tun, ist, über mehrere Wochen oder sogar Monate ein Ernährungstagebuch zu führen. Notieren Sie, welche Arten von Lebensmitteln Sie täglich zu sich nehmen, und notieren Sie die Tage und Zeiten, an denen Sie eine Migräne bekommen. Suchen Sie nach einem Muster, nachdem Sie das Tagebuch einige Zeit geführt haben; Dies kann Ihnen helfen, die für Sie beste Migräne-Diät zu entwickeln.
Bei jeder Migräne-Diät sollten einige allgemeine Regeln eingehalten werden: Vermeiden Sie übermäßigen Zucker und unnatürliche Chemikalien, essen Sie viel Obst und Gemüse und essen Sie regelmäßig, um plötzliche Blutzuckersenkungen zu vermeiden. Am wichtigsten ist, dass Ihre Migräne-Diät den ganzen Tag über viel Flüssigkeit enthalten sollte, da Dehydration ein Auslöser sein kann. Sehr oft können Chemikalien, die häufig in Lebensmitteln enthalten sind, Migräne auslösen; Mononatriumglutamat oder MSG wird häufig als potenzieller Auslöser für Migräne identifiziert. Im Allgemeinen kann eine gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper benötigt, dazu beitragen, Gesundheitsprobleme wie Migräne zu vermeiden.
Nahrungsmittelallergien können zu Migräne führen, daher sollte Ihre Migräne-Diät alle Nahrungsmittel ausschließen, auf die Sie allergisch sind. Dies kann eine schwierige Entscheidung sein, da es manchmal schwierig ist, Allergien zu erkennen. Aus diesem Grund ist ein Ernährungstagebuch notwendig; Wenn Sie nachverfolgen, welche Lebensmittel Sie essen und welche anormalen Verhaltensweisen oder Vorkommnisse darauf folgen, können Sie Nahrungsmittelallergien aufspüren. Achten Sie darauf, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Muskelschmerzen usw. in Ihrem Ernährungstagebuch zu notieren, da dies ebenfalls Anzeichen einer Allergie sein können. Achte genau auf Lebensmittel, die Gluten enthalten, wie Weizenprodukte und bestimmte Arten von alkoholischen Getränken wie Bier.
Versuchen Sie, Nahrungsmittel in Ihre Migräne-Diät aufzunehmen, die reich an Kalzium und Magnesium sind, um die Blutgefäße offen zu halten und richtig zu funktionieren. Eine Verengung der Blutgefäße kann zu Migräne führen, daher kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats oder die Zugabe von magnesiumreichen Lebensmitteln zur Vorbeugung beitragen. Versuchen Sie auch, Lebensmittel aufzunehmen, die den Serotoninspiegel erhöhen; Diese Lebensmittel sind reich an Tryptophan, das die Produktion von Serotonin unterstützt. Einige gängige Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Truthahn, Walnüsse, Vollkornprodukte, Reis und Sesam.