Viele Menschen haben Probleme damit, übermäßig selbstnegativ zu sein. Anstatt ihre Leistungen oder Tugenden zu sehen, neigen sie dazu, nur ihre Fehler oder Nachteile zu sehen. Manche Leute haben das Gefühl, dass sie ständig ein negatives „Skript“ in ihrem Kopf haben, wie sie Dinge durcheinander bringen, oder sie können nicht in einen Spiegel schauen, ohne sofort zu große Hüften oder unvollkommene Zähne oder viele zu sehen andere Dinge, die die meisten Leute nie bemerken. Da diese Art von negativen Selbstgesprächen Ihrem Glück und Ihrem emotionalen Wohlbefinden schaden kann, ist es eine gute Idee, Wege zu finden, mit der Selbstkritik aufzuhören.
Das ist leicht gesagt, aber ist es auch leicht zu tun? Es kann tatsächlich einige Zeit und Übung dauern, um mit der Selbstkritik aufzuhören und zu lernen, in jedem Moment mehr zu akzeptieren, wer man ist. Es beginnt oft mit der Übung und dem Lernen, die negativeren Selbstgespräche zu ignorieren, die uns möglicherweise belästigen, wenn wir uns selbst einschätzen. Manchmal ist Selbstkritik so tief in unserer Glaubensgrundstruktur verankert, dass wir nicht einmal erkennen, dass wir ständig unter Gedanken und Gefühlen operieren, die im Wesentlichen negativ und destruktiv sind. Wenn dies konstant und nicht gelegentlich ist, ist eine Therapie eine ausgezeichnete Option. In geführten Therapiesitzungen mit einem Therapeuten, der Experte für kognitive Verhaltenstherapie ist, können Sie durch eine Vielzahl von Übungsübungen aufhören, selbstkritisch zu sein.
Viele von uns erleben nur leichte bis mäßige Selbstkritik und möchten, dass dies beendet wird. Ob bei gelegentlicher Selbstkritik eine Therapie notwendig ist, ist fraglich. Stattdessen arbeiten viele Menschen allein an diesem Thema und finden Wege, um nicht mehr selbstkritisch zu sein. Die erste Regel für den Beginn dieser Arbeit ist so etwas wie eine umgekehrte „Goldene Regel“. „Behandle dich selbst, wie du von anderen behandelt werden möchtest, und behandle dich selbst so, wie du andere behandeln möchtest.“ Beachten Sie, dass wir uns oft für Dinge kritisieren, die wir bei anderen nicht kritisieren würden. Ein kurviger Körper bei jemand anderem gilt als schön, aber wenn wir diejenigen in diesem Körper sind, betrachten wir ihn als „fett“. Die Malerei, der Aufsatz oder die Rede eines anderen ist inspirierend, aber unsere eigene Arbeit ist „nicht gut genug“.
Was es zu Beginn des Versuchs braucht, mit der Selbstkritik aufzuhören, ist ein wenig umständlich. Es erfordert ein wenig Distanz zum Selbst und die Bereitschaft, negative Gedanken abzulehnen. Sie müssen diese negativen Skripte behandeln, als kämen sie von woanders, zum Beispiel von einem unhöflichen Nachbarn, der nie etwas mag, und Sie müssen bereit sein, sich selbst viel objektiver zu untersuchen und so zu tun, als würden Sie jemand anderen untersuchen.
Wenn Sie zum Beispiel in den Spiegel schauen, können Ihre Augen sofort zu Ihren „Mängeln“ rennen. Verbringe dort einige Zeit und versuche stattdessen nach etwas zu suchen, das dir wirklich gefällt. Wenn negative Gedanken auftauchen, verscheuche sie und konzentriere dich auf diese wunderschönen Augen, die feine Form deines Kinns, glänzendes Haar oder jedes andere Merkmal, das dir Freude bereitet. Sag zum Spiegel: „Ich mag dich so, wie du bist!“ Dies mag wie ein verrückter Vorschlag erscheinen, aber dieser Versuch ist ein Anfang und einige finden es zunächst sehr schwierig. Was Sie jedoch tun, ist, alte negative Überzeugungen über sich selbst durch neue positive zu ersetzen; Sie schreiben ein neues Skript, um das zu ersetzen, das Ihnen so schwerfällt.
Wenn Sie versuchen, Ihre Leistung, Arbeit oder Ihr Verhalten nicht mehr selbstkritisch zu betrachten, sollten Sie die Dinge objektiv betrachten. Am Anfang ist es wahrscheinlich, dass Ihr Verstand sofort all die Dinge herausnimmt, die Sie nicht erreicht haben, aber notieren Sie die Dinge, die Sie getan haben. Schreibe sogar jeden Tag ein paar Dinge auf, die dich stolz gemacht haben. Denken Sie an sich selbst nach den Maßstäben, mit denen Sie andere beurteilen würden, damit Sie immer etwas Nettes finden können, um über sich selbst zu sagen oder zu schreiben.
Es ist nicht gerade einfach, mit der Selbstkritik aufzuhören, und besonders schwer ist es, negative Gedanken loszuwerden. Diese Art von Arbeit erfordert Engagement und Übung. Auf dem Weg werden Sie einige Fehler machen. Oft haben wir den falschen Glauben, dass Fehler irgendwie wirklich schlimm oder falsch sind. Fehler, wie viele Menschen, die das Gehirn studieren, gezeigt haben, sind nicht an sich schlecht, sondern sind stattdessen eine Art zu lernen. Denken Sie auf dem Weg, Selbstkritik zu stoppen, daran, dass jeder Fehler uns eine Möglichkeit gibt, uns zu dehnen und zu wachsen, etwas, das lobenswert ist.
Wenn Sie ein neues Skript erstellen und alte, destruktiv kritische Überzeugungen ablegen, wird es allmählich einfacher, die negativen „Skripte“ abzulehnen. Anstatt dich für diese Gedanken zu geißeln, erkenne sie einfach als das, was sie sind, als Überbleibsel des alten selbstkritischen Ichs, das jetzt durch ein neues, selbstliebenderes Ich ersetzt wird.