Eine verbesserte Fingerkraft kann Ihre Fähigkeit verbessern, bestimmte Aufgaben, Hobbys und Sportarten auszuführen. Es kann auch helfen, die Symptome von Arm- und Handverletzungen zu lindern. Beliebte Aktivitäten wie Klettern und Gitarrenspielen erfordern oft, dass Sie die Fingerkraft verbessern, um ein höheres Leistungsniveau zu erreichen. Es gibt eine Reihe von effektiven Übungen, die speziell auf die Finger abzielen, einschließlich individueller Körperübungen, die mit oder ohne Verwendung von Sekundärgeräten durchgeführt werden können. Es gibt auch fingerspezifische Geräte, die nur den Einsatz Ihrer Arme und Hände erfordern.
Eine Kombination aus Fingerkraftübungen und Arm- und Grifftraining kann die Gesamtkraft der Arme, Hände und einzelner Finger verbessern. Der Einstieg in das Fingertraining kann schwieriger sein als gedacht, insbesondere wenn die Feinmotorik der Hände nicht durch konsequentes Training intensiv entwickelt wurde. Die Verbesserung der Fingerkraft ist ein schrittweiser Prozess, der Zeit und Ausdauer braucht. Da Finger zu den empfindlichsten Gliedmaßen gehören, sollten sie vorsichtig trainiert werden.
Die meisten Gymnastikübungen zielen darauf ab, die Fingerkraft durch Widerstandstraining zu verbessern. Um diesen Effekt zu erzielen, können handgehaltene Trainingsgeräte wie Hanteln verwendet werden. Stehen Fitnessgeräte nicht ohne Weiteres zur Verfügung, genügen gängige Haushaltsgegenstände, die sicher mit der Hand gegriffen werden können, wie Wasserflaschen und Milchkännchen.
Eine einfache Übung erfordert, dass Sie 100 Meter mit freien Gewichten in lockerem Griff gehen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das meiste Gewicht auf den Fingern ruht. Legen Sie die Gewichte ab, warten Sie 30.5 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang dann mindestens dreimal.
Fingerrollübungen können ein Trifecta mit Ergebnissen in den Fingern, Händen und Armen liefern. Halten Sie die freien Gewichte mit den Armen an Ihren Seiten in beiden Händen mit den Handflächen nach vorne. Legen Sie die Gewichte in der Nähe der Fingerkuppen mit leichtem Griff ab und rollen Sie sie wieder auf, bis die Hände die Gewichte fest umfassen. Während Sie die Gewichte immer noch halten, kräuseln Sie beide Handgelenke für einige Sekunden nach oben und bringen Sie sie wieder in eine gestreckte Armposition. Wiederholungen und die konsequente Anwendung beider Übungen ein paar Mal pro Woche können die Fingerkraft erheblich verbessern, während Sie das Gewicht des Geräts erhöhen, wenn Sie sich darauf einstellen, um ein maximales Krafttraining zu erzielen.
Kleine Griffgeräte, die speziell für das Finger- und Griffkrafttraining entwickelt wurden, sind tragbar und effizient. Sie können Widerstandstraining für alle Finger gleichzeitig oder einzeln anbieten. Das Gerät ist so geformt, dass es bequem in der Hand liegt und mit Federmechanismen ausgestattet ist, die eine bestimmte Spannung gegen Hand und Finger bieten.
Sie können die Fingerkraft verbessern, indem Sie das Gerät langsam mit der gesamten Hand zusammendrücken, während Sie versuchen, die Muskeln angespannt zu halten. Einige Modelle werden erstellt, um zusätzliches individuelles Fingertraining zu ermöglichen. Letzteres Design ist vorteilhaft, um einen gleichmäßigen Kraftaufbau in jedem Finger sicherzustellen, insbesondere im kleinen Finger, da er normalerweise der schwächste Finger ist.