Viele Menschen finden es fast unmöglich, ihren Heißhunger auf Süßes zu überwinden, selbst wenn sie aus medizinischen oder diätetischen Gründen dazu aufgefordert werden. Das pure Vergnügen, zuckerhaltige Leckereien und Desserts zu essen, kann vor allem für Naschkatzen sehr schwer zu ignorieren sein: eine natürliche Affinität zu Süßigkeiten und anderen Süßigkeiten. Glücklicherweise ist es möglich, dieses Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren oder sogar zu beseitigen, aber es kann viel persönliches Versagen und Opfer erforderlich sein.
Heißhunger auf Süßes beginnt oft in den frühesten Kindheitstagen, als viele Kinder regelmäßig Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Leckereien zur Verfügung hatten. Vorgesüßte Frühstückszerealien, Eiscreme-Leckereien, Geburtstagskuchen und Puddings sind oft ein unvergesslicher Teil der Ernährung eines kleinen Kindes. Die Überwindung dieses angeborenen Verlangens nach Süßigkeiten als Erwachsener kann eine emotionale Trennung von diesen Kindheitserinnerungen an unregulierten Zuckerkonsum erfordern. Eine Möglichkeit, das Verlangen nach Zucker zu überwinden, besteht darin, zu erkennen, dass Sie ein Erwachsener sind und sich jetzt gesünder ernähren müssen. Betrachten Sie diese Süßigkeiten und Bonbons als Teil einer geschätzten Vergangenheit, aber nicht als Teil Ihrer aktuellen Ernährung für Erwachsene.
Eine andere Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu zügeln, besteht darin, sich langsam von zuckerhaltigen Produkten zu entwöhnen. Anstatt mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fruktosegehalt gesüßte Erfrischungsgetränke zu kaufen, ersetzen Sie, wenn verfügbar, Diätversionen. Moderne zuckerfreie Cola und andere Getränke haben nicht den Chemie-Geschmack von Saccharin oder anderen älteren Zuckeraustauschstoffen. Haben sich Ihre Geschmacksnerven erst einmal an die geringere Süße eines Diätgetränks gewöhnt, wird es viel einfacher, sich auf völlig süßstofffreie Säfte und reines Trinkwasser zu konzentrieren.
Die gleiche Philosophie gilt für süße Leckereien wie Brownies oder Kekse. Anstatt reinen Zucker in Rezepten zu verwenden, versuchen Sie es mit einer Mischung aus Zuckeraustauschstoffen und Zucker und wechseln Sie dann zu einem Zuckeraustauschstoff, der zum Backen entwickelt wurde. Wenn Sie sich an den Geschmack des Zuckerersatzes gewöhnen, werden Ihnen Leckereien mit echtem Zucker vielleicht fast zu süß, um sie zu genießen. Sobald Sie anfangen, bestimmte zuckerhaltige Lebensmittel als zu süß anzusehen, wie Kuchenglasur oder Zuckerwatte, sind Sie auf dem besten Weg, Ihr Verlangen zu überwinden.
Einige Menschen, die aus medizinischen Gründen gezwungen waren, ihren Zuckerkonsum zu reduzieren, stellen fest, dass ein „Cold Turkey“-Ansatz auf lange Sicht gut funktioniert. Entfernen Sie alle süßen Produkte aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank und schwören Sie feierlich, sie nicht durch mehr Süßigkeiten zu ersetzen. Der Heißhunger auf Süßes kann für eine Weile täglich zurückkehren, aber schließlich kann Ihnen die fehlende Gelegenheit zum Genuss helfen, Ihr Denken neu zu regulieren. Viele Menschen, die auf Süßigkeiten verzichten, machen eine nervige Entzugszeit durch, verlieren aber schließlich den größten Teil ihrer Naschkatzen, nachdem sie andere Arten von Lebensmitteln gefunden haben, die sie genießen können.
Auch die Vermeidung von Nahrungsmitteln, die Heißhunger auf Süßes auslösen, kann hilfreich sein. Der Gaumen vieler Menschen entwickelt sich um ein wahrgenommenes Gleichgewicht von Aromen und Texturen, was bedeutet, dass das Essen von etwas Salzigem oder Gebratenem ein Verlangen nach etwas Süßem oder Cremigem auslösen kann, um es auszugleichen. Manche Menschen, die eine scharfe Mahlzeit zu sich nehmen, verspüren das Bedürfnis nach einem süßen oder kalten Dessert, um die Hitze zu reduzieren. Durch die Einführung von mehr süßen Aromen in die Hauptmahlzeit verspüren manche Menschen möglicherweise weniger Verlangen nach einem zuckerhaltigen Dessert. Das Essen eines weniger süßen Produkts mit der gleichen Textur kann auch ein Verlangen stillen, wie zum Beispiel Joghurt durch Pudding oder Eiscreme zu ersetzen.
Es wäre unrealistisch zu behaupten, dass jedes Verlangen allein durch bloße Willenskraft vollständig überwunden werden kann. Wenn Sie ein Verlangen nach Zucker haben, können Sie es mit einer viel kleineren Portion des Genusses stillen. Manchmal kann es dir helfen, weniger davon zu essen, bevor du dich satt fühlst.