Herz-Kreislauf-Fitness ist ein Begriff, den nicht jeder klar versteht. Im Wesentlichen ist es ein Maß dafür, wie der Körper Sauerstoff einbringt und wie er ihn verwendet. Es ist auch ein Maß dafür, wie effizient Sauerstoff über das Herz, die Lunge und das gesamte Venen- und Arteriensystem an andere Körperteile verteilt wird. Es sollte anders verstanden werden als „fit aussehen“, was vielleicht nicht viel über die Fitness von Herz oder Lunge aussagt, und man sollte sich auch bewusst sein, dass man seine Fitness verbessern kann.
Meistens konzentrieren sich Artikel, die Möglichkeiten zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness vorschlagen, auf aerobes oder kardiovaskuläres Training. Dies ist zweifellos wichtig, aber bevor Sie dorthin gelangen, sollten Sie sich alle Verhaltensweisen ansehen, die die Herz- / Lungenfitness beeinträchtigen könnten. Insbesondere Diäten, die Menschen haben, wenn sie viele gesättigte Fette und Transfette enthalten, und Rauchen sind zwei Dinge, die das Herz-Kreislauf-System weniger effizient machen. Es ist wichtig, die Ernährung zu verbessern, indem Sie herzgesunde Lebensmittel wählen und mit dem Rauchen aufhören. Allein diese beiden Schritte können Herz und Lunge gesünder halten und Herz- und Lungenerkrankungen vorbeugen.
Diejenigen, die sich bereits gut ernähren und nicht rauchen, sind auf halbem Weg, um ihre Fitness zu verbessern. Der andere Teil ist die Erhöhung der aeroben Aktivität. Aerobes Training bedeutet, das Herz auf eine gewünschte Zielherzfrequenz zu bringen und diese Frequenz dann für 10-15 Minuten beizubehalten und diese Zeit schrittweise auf 20 Minuten auszudehnen.
Die Leute möchten vielleicht wissen, wie man die Zielherzfrequenz einschätzt, und dies kann ein sehr individueller Prozess sein, obwohl es online Diagramme gibt. Personen, die eine Weile nicht trainiert haben und an medizinischen Problemen leiden, sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie versuchen, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, und bevor sie davon ausgehen, dass sie wissen, was ihre Zielherzfrequenz sein sollte. Es gibt viele mildernde Faktoren, die das durchschnittliche Ziel erhöhen oder senken können.
Sobald eine Person sich ihrer Zielherzfrequenz bewusst ist, führt sie irgendeine Form von Training durch, die die Frequenz auf den Zielwert erhöht und dort hält. Die Leute müssen sich möglicherweise darauf aufbauen. Möglicherweise ist es zunächst nur möglich, die Rate für einige Minuten aufrechtzuerhalten. Das ist jedoch das Gute am Herz-Kreislauf-System. Wenn eine Person regelmäßig trainiert, werden ihr Herz und ihre Lunge trainiert, damit sie mehr trainieren können, so dass es möglich wird, die Zeit bei der Zielherzfrequenz zu erhöhen und so die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.
Ein Teil des Schlüssels zur Gesunderhaltung von Herz und Lunge ist regelmäßige Bewegung. Jemand, der einmal pro Woche trainiert, ist besser als der Couch-Potato, verbessert aber möglicherweise die kardiovaskuläre Fitness nicht dramatisch. Das Ziel für die meisten Menschen sollte es sein, mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Training zu versuchen. Regelmäßiges Arbeiten von Herz und Lunge mit größerer Kapazität führt zu einem stärkeren Herz und einer stärkeren Lunge, die Sauerstoff effizienter aufnehmen, verwenden und verteilen können.
Es gibt viele Übungen, die dazu beitragen können, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, und normalerweise können die Leute eine oder mehrere davon finden, die für sie am besten geeignet sind. Betrachten Sie Folgendes als mögliche Ideen für den Anfang:
Aerobic- oder Step-Kurse
Tae bo
Laufen
Jogginghosen
Schnelles Gehen
Rudern
Skilanglauf
Cross-Trainingsgeräte
Baden
Wassergymnastik
Radfahren
Denken Sie daran, dass einige Aktivitäten die Herzfrequenz effizienter erhöhen können als andere. Wenn eine Person zwei Hauptmuskelgruppen gleichzeitig beansprucht, wie beim Schwimmen oder beim Aerobic-Tanzen, erhöht sie wahrscheinlich ihre Herzfrequenz schneller und kann sie relativ leicht halten. Die Verwendung von nur einer Hauptmuskelgruppe bei Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren kann bedeuten, dass Sie etwas härter arbeiten müssen, um die Zielherzfrequenz zu erreichen und zu halten.